对于糖尿病患者来说,运动可谓是一剂良药,它可以帮助患者有效控制血糖。
老年人的运动方式,一定要身体能够承受,这是最重要的。超越了身体的承受能力,运动不但不会带来好处,甚至可能危及生命。年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人,建议最好的运动方式就是走平路,快走。
快到什么程度?每个人自己去掌控。像竞走一样,那是走得最快的,不可能每个人都走那么快。可以慢一点,那慢又慢到多少?如果说像有些人那种遛狗式的慢走,太慢了,起不到运动的效果,所以太慢也不行。
那么为什么首选这种运动方式?第一,简单;第二,对场地没有什么要求;第三,对骨关节系统没有什么负担。所以在实际生活当中,包括我自己,就是走路,每天坚持走路,当然尽量走快一点。
那么运动的时间有要求吗?每天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。连续的运动半小时以上,这是最低要求。也有很多糖尿病人还去踢足球,去游泳,这要根据自己的身体状况来定,但是一个最最基本的要求:每天不能低于30分钟。
一般来讲,运动以后,常常血糖水平会降低。所以病人应该自己去做指尖血糖的监测。这个血糖的监测,对病人来讲非常重要。一定要自己去摸清楚,在运动之前,血糖是多少,运动之后,血糖是多少,这是一个要注意的问题。
四川大学华西医院内分泌代谢科主任 童南伟教授
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