养护肝脏，莫忽视精神调养

本报记者 刘伟

    下周，立春将至。河北医科大学第二医院中医内科主任赵红提醒，立春之后养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。由冬季转入初春，气温仍然较低，而且气温变化又大，不要过早的脱掉棉衣。同时，要注意合理搭配饮食、重视精神调摄。

养肝护肝———饮食忌过于酸涩，调养好精神
    在合理饮食方面，赵红表示，春季阳气开始升发，可适量吃一些具有辛甘发散性质的食物。对于一般人群来说，适量食用葱、姜、韭菜等食物，有利于阳气的生发。体质较差的人，一般可选用百合、银耳、莲子、核桃等平性食物。春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，饮食上忌过于酸涩，以防肝火偏亢，应适当多吃一些性味甘平，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、红枣、山药、芹菜、菠菜、水果等。这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外，更重要的是有些食物具有补益脾胃的作用。在这类食物中，首推山药和大枣。山药味甘性平，可以益气养阴，滋补肺脾肾，经常食用可提高机体的免疫力。大枣不仅对脾脏有益处，还能补气养血，尤其适合女性在春天食用。
    “肝喜调达而恶抑郁”。保持心情舒畅对于养肝护肝十分重要。对此，赵红指出，春天是肝气升发的季节，养护好肝脏必须要重视精神的调养。心情抑郁、急躁易怒可引发肝的气血瘀滞不畅；保持良好的情绪，心态平和、心情舒畅非常有益于养肝。
    赵红提醒，做好精神调养，预防心理问题的出现，可注意以下措施：避免熬夜、过度疲劳，保证睡眠充足，起居有序，合理安排作息时间；学习、工作感到劳累时，可以通过放松运动，听音乐等方式进行调节；天气晴好时，多晒太阳；戒郁怒以养性，不宜自生郁闷，多与亲朋好友进行交流，注意培养健康的兴趣、爱好，从中发现生活的乐趣。

户外运动———不宜剧烈，防寒气偷袭
    立春过后，随着气温逐渐回升，大自然处处生机勃勃， 万物欣欣向荣，人应该顺应这种生发之气，做到生活起居有规律。人们也应逐渐增加户外活动的时间。久卧伤气，适度的户外运动可以加快血液循环，有利气血运行、增强体质。赵红表示，运动锻炼是春季养生非常重要的一部分。应根据自身情况，选择适宜的运动项目，并持之以恒。慢跑、做操、打球，或者春游等等，不仅能怡情养性，而且还能使气血通畅，提高心肺功能，强体防病。应注意，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓，否则可能耗阳气，对养生不利。
    需要提醒的是，北方春季多风，可以选择在无风的上下午进行户外运动，大风多尘天气应尽量避免户外活动。还要注意防寒保暖，防寒气偷袭。应关注天气变化，尤其是冷空气来临时，最好提早做准备。户外运动，进行锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受风着凉。此外，立春后气候仍较为干燥，及时、适量补充水分也很重要。