究竟多晚你才肯睡？

稿件来源：石家庄新闻网

编辑 闫艳丽 美编 刘亚欣

睡觉是这个世界上最简单的事情，无需任何训练生来就会。然而，现在就是有这么一群人自主地去抵制这件美妙的事情，直到上下眼皮打架，还在拖拉和逃避睡觉。小心，这是不折不扣的“睡眠拖延症”典型症状！

治疗［外用］

1 重塑早睡“基因”

开方者：王丹 心理咨询师

晚睡是拖延症最明显的表现之一，不是因为手头有事做不完，而是拖拖拉拉不去做。我的个人经验是，晚上回家之后，趁着自己绷着的弦还没彻底放松下来，先尽快做完必要的事情，提前做好睡前准备，然后在手机上定一个闹钟，以便提醒到点睡觉，之后再去做别的事情，比如上网、玩游戏等，一旦闹钟响，立即睡觉。

每当自己想要拖延的时候，就要不停说服自己。可能不会马上有效果，但长时间会形成心理暗示。

2下载个早睡“监督员”

开方者：任杰 经理

如果你的自控力实在太差，不妨请个监督员。下载“我要早睡”软件。这个软件，只要设定了早睡时间，而你没有执行，它就会锁住手机里所有的应用程序。如果你的早睡计划失败了，它还会发冷嘲热讽的话到你的朋友圈。

其实很早之前，我就是个“睡眠拖延症”重症患者，开着电视，打开电脑，就是对床不感冒。直到有一天我的脾气暴涨，精神焦躁，我才意识到问题的严重性。这款软件是解救像我这样晚睡拖延症患者的福星。在此过程中，我的手机还被锁定好几次，彻底断了玩手机的可能。锁定状态直到两个小时以后才会解开，不睡都不行。

3 按压穴位促眠

开方者：白敏莎 中医按摩师

睡前按摩是适应定时定点睡觉，锦上添花的小动作。照海穴（在足内侧，内踝尖下方凹陷处），按压此穴位能缓解失眠、咽喉干燥等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感觉酸、麻、胀就可以了。按压时间不宜太长，5—10分钟即可；按压涌泉穴（位于足底部，蜷足时足前部凹陷处）可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。用较强的力气揉20次，睡前按摩促进睡眠，让你睡得更踏实。

4 设置睡觉信号

开方者：赵雪莉 室内设计师

从多年的从业经验来看，打造一个呼唤你睡觉的卧室，想不睡都难。蓝色的环境使人感到幽雅宁静。所以，寝室使用蓝色，可消除紧张情绪，睡觉的时候比较舒心。另外，睡前灯光要昏暗。在准备睡觉前的半小时内，将不必要的照明统统关掉，给身体发出“要睡觉”的信号。而适宜睡眠的温度是20℃，卧室的温度在18—22℃较合适，同时保持室内空气清新、湿润。

［内服］

蔬菜、水果、全麦食品能提供必要的营养物质和纤维，促进睡眠，还能解决便秘；少量的碳水化合物、少量蛋白质、含钙丰富的食物会让大脑分泌有助睡眠的褪黑素。

睡前需要拒绝的食品：咖啡因、酒精、油炸食品和使血糖在一天中产生波动从而影响睡眠的甜食。