肩胛内收运动 患者取坐姿或站立，先放松肩膀，然后逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。
钟摆运动 取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，向前、向后摆动，幅度由小到大，以放松肩关节。
木棍运动 患者先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，逐渐往上举至极限，停留10秒后再慢慢放下来；双手掌心向上，握住棍子两端，两手肘弯曲呈90度，然后逐渐将棍子往受限的关节方向移动，大约停留10秒后再慢慢放松。
肩关节外展运动 患者取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒再慢慢放下来。注意，必须做完前面3个运动，再做这个运动。
肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议动作要和缓，逐步加大角度和难度。
徐成文/文
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