稿件来源:石家庄新闻网
秋季阳气渐收,阴气生长,保养体内阴气成为首要任务,所以秋季养生,一要养收,二要养肺。但与此同时,秋季是燥气主令,燥邪容易伤肺、耗伤津液,正好和秋天养收、养肺相违背。因此,秋季的养生重点就是要防燥护阴。
饮食要增酸少辛
饮食首先应多补充水分,包括多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥;多吃新鲜的蔬菜、水果,如梨、橙子、柚子、菠萝、萝卜、藕、银耳等以润燥生津;多吃百合、蜂蜜、莲子等清补之品,以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品,以免化燥伤阴。粗粮和富含纤维素的蔬菜,如芹菜、白菜等适当吃一些,可防止积滞于肠而化火伤津导致的大便干燥。对于确有伤阴之象,表现为口燥咽干、干咳痰少的人,可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、菊花等。
此外,秋季肺功能偏旺,而辛辣食品吃得过多,不仅损伤津液,还会使肺气更加旺盛,进而伤及肝气,所以要少食辛味食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
要保持空气湿润
秋季空气干燥,要注意小环境的空气湿润。比如在室内养养花草、鱼都可以改善室内的空气湿度;还可以使用加湿器来增加室内湿度。
要加强体育锻炼
秋季要早睡早起,积极参加健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等项目,这对预防秋燥大有好处。因为运动能振奋阳气,促进血液循环,津液自然也就充盈。
要防止秋凉感冒
俗话说:“一场秋雨一场凉”。秋季昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬季的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,应适当进行秋冻,以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”,提高人体对气候变化的适应性与抵抗能力。
武蕾/文
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