秋季养生“四要”

稿件来源：石家庄新闻网

秋季阳气渐收，阴气生长，保养体内阴气成为首要任务，所以秋季养生，一要养收，二要养肺。但与此同时，秋季是燥气主令，燥邪容易伤肺、耗伤津液，正好和秋天养收、养肺相违背。因此，秋季的养生重点就是要防燥护阴。

饮食要增酸少辛

饮食首先应多补充水分，包括多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、菠萝、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多吃百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等适当吃一些，可防止积滞于肠而化火伤津导致的大便干燥。对于确有伤阴之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、菊花等。

此外，秋季肺功能偏旺，而辛辣食品吃得过多，不仅损伤津液，还会使肺气更加旺盛，进而伤及肝气，所以要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

要保持空气湿润

秋季空气干燥，要注意小环境的空气湿润。比如在室内养养花草、鱼都可以改善室内的空气湿度；还可以使用加湿器来增加室内湿度。

要加强体育锻炼

秋季要早睡早起，积极参加健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等项目，这对预防秋燥大有好处。因为运动能振奋阳气，促进血液循环，津液自然也就充盈。

要防止秋凉感冒

俗话说：“一场秋雨一场凉”。秋季昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬季的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，应适当进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，提高人体对气候变化的适应性与抵抗能力。

武蕾/文