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石家庄新闻网有的人躺下后不能马上入睡，此时不妨做做小运动，健康又养生。
扭脚运动 双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30～50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次；稍作休息，再向内、向外做30～50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
扭手运动 手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10～20次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。
双手及双臂同样也有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，就可以很快进入梦乡。
逸阳/文
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