预防肩周炎注意5个方面

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的疾病，早起肩部常呈阵发性疼痛，以后逐渐发展为持续疼痛，昼轻夜重；肩关节活动受限，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣等。肩周炎的预防要注意以下5点：

1.肩部保暖。肩部受凉是肩周炎的诱发因素，要避免风寒直袭肩部。冬天注意保暖，睡觉时要留心盖好肩背，切勿使肩部受凉，一旦着凉要及时就医，不要拖延。

2.适当运动。避免过度的体力劳动。每天坚持抡拳、耸肩、揪耳、举手、展翅、托头。老年人平时要经常锻炼上肢及肩部，在阳光下运动多出汗，排除体内多余酸性物质，可以有效避免肩周炎的发生。

3.纠正不良姿势。经常伏案、双肩经常处于外展状态的人群是肩周炎的高发人群，此类人群要注意保持正确的坐姿和工作时的自然体位，坚持体育锻炼，以消除肩部软组织的长期疲劳。

4.劳逸结合。调节心情和自身压力，规律作息，保持良好的心态。

5.注意补充营养。营养不良可导致体质虚弱，体质虚弱又常导致肩周炎，可多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，同时还要加强钙质的补充。

武汉同济医院护理健康教育部