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石家庄新闻网手杖即拐杖,是许多老年人外出的助走器,其实,老人还可以利用手杖画圈来达到保健强身的目的。
手杖都有一定的分量,长期练习,能有效增强上肢肌肉肌力,还可以改善肩关节、腕关节处的灵活度。练习时,站立不动、在行走中进行均可。保持手臂伸直,且要挺胸收腹,匀速呼吸,增加锻炼效果。具体方法为:右手持杖,手臂上抬,使手杖平直前伸,用手杖前端画圈,圈越小越好;接着将手臂斜向上举,使手杖指向斜上方,用手杖前端画小圈如前;然后放下手臂,双手握住手杖,使手杖指向前下方,画小圈如前;最后,双臂平伸向前,使手杖垂直于地面,双手握住手杖画小圈。每个动作做10次,两手交替练习,可于每日早晨练习。
张山/文
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