四个动作强骨护腿

稿件来源：石家庄新闻网

人上了年纪以后，最怕的就是腿脚不便，不能走路。据调查显示，15%腿骨不好的老人会在一年内去世。养好双腿非常重要，而这强骨护腿的工作，必须得亲力亲为，靠谁都不如靠自己。以下四个动作，腿脚尚可的老人可以每天睡觉及起床前各做1次，而腿脚不太好的老人，中午午睡后再做一次。长期坚持，不仅能强骨、护腿，还可降低中风、偏瘫的风险。

甩小腿 一手扶墙或树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上跷起，再向后甩小腿，每次甩80～100次。此动作可预防下肢萎缩、下肢软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

按摩腿 双手紧握一侧大腿，从上向下用力按摩，一直按摩到脚踝部，再从脚踝部按摩至大腿根部；然后用同样的方法按摩另一条腿。左右腿交替进行，重复按摩10～20次。此动作可使关节变得灵活，增强腿部肌肉及步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩。

揉双膝 两脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向揉动10次，再逆时针方向揉动10次。此动作能疏通血脉，防治下肢无力及膝关节疼痛。

扳足趾 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯曲，用双手扳足趾20～30次。此动作能强腰腿、增脚力。伊洋/文