1.选舒服坐姿,轻闭眼睛,让心先静下来。
2.从脚开始放松,渐次向上,直到脸部,心中默想“放松,放松”。
3.以鼻孔呼吸,眼观鼻尖,呼气时在心中仍默念“放松,放松”,再吸气、呼气,默念“放松,放松”,吸气。整个过程都要呼吸自然、放松。
4.每天早上做10~20分钟,下午做两次,每次5~10分钟,但饭后两小时内不要做。
5.做完后,眼睛仍闭合,再安静地坐一会儿,然后眼睛一闭一睁数遍,坐几分钟后即可起身做其他事。
6.别担心自己做错了,有没有放松,别给自己施加压力,只要抱着可有可无的态度,松弛自然到来。记住一句话:尽量放随意一些、轻松一些。
李保健/文
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