1.选舒服坐姿，轻闭眼睛，让心先静下来。
2.从脚开始放松，渐次向上，直到脸部，心中默想“放松，放松”。
3.以鼻孔呼吸，眼观鼻尖，呼气时在心中仍默念“放松，放松”，再吸气、呼气，默念“放松，放松”，吸气。整个过程都要呼吸自然、放松。
4.每天早上做10～20分钟，下午做两次，每次5～10分钟，但饭后两小时内不要做。
5.做完后，眼睛仍闭合，再安静地坐一会儿，然后眼睛一闭一睁数遍，坐几分钟后即可起身做其他事。
6.别担心自己做错了，有没有放松，别给自己施加压力，只要抱着可有可无的态度，松弛自然到来。记住一句话：尽量放随意一些、轻松一些。
李保健/文
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