去年2月，我参加单位组织的体检，着实吓了一跳：体重74公斤，血压156/100毫米汞柱，体重指数27.51，体重、血压明显超标。作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然得了高血压！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。
于是，我制订了一套完整的非药物降压方案，两个月后，我的血压降到了140/90毫米汞柱左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80毫米汞柱左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。我的降压方案是这样的：
一、吃
1.早餐：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不过有人会问：这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。
2.午餐：中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。
3.晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
科普加点料
高血压患者冬季吃些啥？东南大学附属中大医院中医内科张荣春推荐：
1.蔬菜类：可选择芹菜、胡萝卜、百合、西红柿等，其中芹菜和百合可以搭配起来炒菜吃。
2.水果类：山楂、香蕉、苹果、金橘，其中橘子不宜过多食用，以免“上火”，便秘患者可多吃香蕉。
3.谷物类：玉米、荞麦、小米、黑米、芝麻等。
二、动
运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。
科普加点料
北心内科主任医师汪芳提醒，高血压患者运动要避开早上。对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。
可选择在晚饭后半小时至1小时之后运动，并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱，也不能空腹。
三、按
在合理饮食和做好运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。
具体方法：每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。方法简单，贵在坚持。
四、睡
我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10毫米汞柱。如果你有高血压，最好的办法就是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
特别提示：本文经验仅供参考，因个体情况差异较大，若这些非药物方法控压效果并没有达到预期，患者还是应该及时进行规范诊疗并遵照医嘱服药。 谢海波/文
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