不过，生活中还有很多小方法可以让我们享受到健康的益处。以下12条十分可行的“懒人”健康法则，可以帮助你对抗病痛、缩减腰围、减少压力等等，这些方法令人感到轻松愉悦的。这让人想到“no pain, no gain”（没有付出就没有收获）这句格言，往往也并不需要那么沉重。
45分钟按摩提高免疫力
“接触疗法”现在已经得到了科学验证及数据支持。美国洛杉矶与西雅图的研究者发现：一次45分钟的按摩疗程，就可以使体内的淋巴细胞和白细胞更好地对抗病毒和细菌的侵袭，还能减少引起炎症和激发过敏及哮喘的物质，甚至弱化与压力水平相关的荷尔蒙的分泌。
一项有趣的研究发现：人在陷入甜蜜热恋时会产生与获知自己买彩票中400万大奖类似的脑电波。除此之外，笑容还有更具价值的一部分益处：让人看起来更加年轻有活力。
另外还有一项研究发现：善于发自肺腑展现笑容的人，平均会比其他人的寿命长7年，皮肤和身体各部分机能也更加“结实耐用”。所以，每天尽可能多地调动自己的笑肌吧。
心脏疲惫会放弃优质计划
克扣睡眠时间，不仅会导致昏昏欲睡，工作效率低下，最重要的是，还会增加患心脏病的风险。根据挪威的一项研究：早晨醒来仍然感到精神不佳的人，患心脏病的几率高出27%；在过去的一个月里，每晚都无法熟睡的人，患心脏病的几率高出30%；而那些在过去的一个月中，几乎每晚都入睡困难的人，
心脏病发病几率会跃升至45%。有研究者推测：失眠会激发身体释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。高水平的皮质醇常常与高血压及糖尿病相关，而这两者又常常是心血管疾病的风险因素。除此之外，当身心疲惫时，人们常常会作出加剧心脏病风险的选择，如放弃运动计划或通过吃高脂高糖食品来迅速补充身体能量等。
77%癌症患者维生素D含量低下
一项针对成长中的身体的研究表明：如果没有摄取足够的维生素D，就会面临很多健康问题——美国的健康专家认为，大多数人都有不同程度的“维生素D缺乏症”。尽管现行的公众健康指南推荐每天摄取600-800个国际单位的维生素D，但现在，很多研究者认为4000个国际单位的摄取量才是合理的。最新的研究也证明了这种“阳光维生素”确实具备强大的促进健康的功能。它可以预防血糖过高，改善哮喘症状并且预防癌症。数据表明：有高达77%的癌症患者，都存着在体内维生素D含量低下的问题——且含量越低，癌症风险就越大。另外，甚至还有一些研究者开始考虑利用维生素D来预防甚至治疗癌症。
办公桌的吃午餐“食物中毒”
工作日在办公桌或休息室里吃午餐，可能会节省些时间或支出，但也会大大增加“食物中毒”的机会。美国饮食协会的最新调查发现：有多达83%的美国人都会选择“办公桌午餐”。另一项研究发现：办公桌上沾染的细菌是厨房餐桌的100倍！一个可能的因素是：我们会记得清洁厨房，但却常常忽略清理工作间和办公桌。最新的调查数据显示：只有36%的人会清理自己的办公桌桌面、键盘和鼠标——不过，是每周一次。
音乐可以成为运动的无形燃料——举哑铃、做瑜伽或在户外跑步或快走……音乐都能对人的情绪产生影响，英国伦敦布鲁内尔大学的研究者发现：如果在跑步时听节奏感较强的音乐，如摇滚乐或流行音乐等，那么运动时间会不自觉地延长15%以上，而且在运动的过程中也会感到十分兴奋和愉悦。
吃得越快，腰围尺寸就越大
每个人都有因赶时间或饮食习惯而在吃饭时狼吞虎咽的情况，这样做的后果往往是：吃得越快，腰围尺寸就越大。
快食者容易摄取更多的热量以及更高的BMI（身体质量指数）。吃饭时放慢速度，则会帮助保持苗条。一项最新研究发现：同那些每一口饭咀嚼15次的人相比，咀嚼40次的人可以少摄取12%的热量。
当然，并非一定达到40次的标准，而尽可能多地增加咀嚼次数，身体就有更多的时间来接收饱腹感信号。另外也可以在吃完一口后稍作停顿，喝一口水，细细品味食物带来的味觉享受，或者与同伴聊聊天。
吃足蛋白质避免身体增重
美国的研究者断言：在饮食中增加蛋白质的含量，可能就是我们保持体重甚至减重的秘密武器。
曾有研究发现，同碳水化合物或脂肪相比，蛋白质会带来更长时间的饱腹感，而且即便少吃一些也仍然会感到满足。澳大利亚悉尼大学的研究者估测出：饮食中的蛋白质含量越低，就越有可能导致增重。在他们的实验中，有参与者因蛋白质摄取量低下，而不自觉地摄取了其他额外的热量，最终在一个月内增加了4斤体重。蛋白质是搭建肌肉组织的必备材料，维持肌肉量比维持脂肪需要更多的热量供应，这也意味着肌肉可以帮助提高新陈代谢率。
另外，富含蛋白质的食物同时也含有丰富的锌和B族维生素，可以强化免疫系统功能，预防感冒和流感。如果一个人每天摄取的热量约1800卡，要想使蛋白质的摄取量保持在理想的15%，那么每天应该吃约 68克的蛋白质食品。
美味巧克力改善你的血液循环
最新的研究发现，习惯经常吃或吃较多巧克力（没有强调可可含量）的人，心血管循环系统方面的疾病会减少37%，中风几率可减少29%。尽管健康专家很快澄清：应该对高热量的巧克力采取适量摄入的原则，但巧克力可以为带来额外健康益处的事实是不可否认的。
另外还有一项研究发现：巧克力还能够提升脑力。巧克力中所含的黄酮醇，是一种类似抗氧化剂的物质，被认为可以改善血液循环，包括促进血液流向大脑，会减少困倦和精力不足的状况。
木瓜要不要成为你的超级食品
营养学家和美食家认为：木瓜很可能成为下一个超级食品。同香蕉、苹果和橘子相比，它含有20-70倍的铁，10倍的钙以及4-20倍的镁。美国俄亥俄州的研究发现：它的抗氧化剂含量可与蓝莓及樱桃相媲美。另外，木瓜还具备一种健康益处：木瓜树可自行抵御大多数病虫害，这使得木瓜的生长过程十分天然和有机，无需使用其他大部分果树所必需的杀虫剂和杀真菌剂。
美妙红酒对抗病毒细菌
红酒中的白藜芦醇和多元酚类物质，可以发挥出与优酪乳中有益菌同样的功效：当外界的感冒及流感病毒入侵人体系统时，它们的数量就会成倍增加，从而阻止外界细菌和病毒的进攻。那么，买一瓶品质优良的红酒放在家里不时地喝上一杯，在面对感冒和流感时，就可以轻松得到红酒中有益成分的庇护了。当然，一定要寻找那些白藜芦醇或多元酚类物质含量较高的红酒类型。除了红酒，也可以选择吃葡萄叶或花生，它们同样含有丰富的白藜芦醇。
厨房调味料也可对抗疾病
姜黄根——通常用于印度咖喱食品，所含的姜黄素，既是黄颜色的来源，又是一种抗氧化剂。这种超级成分已经被证明可以预防糖尿病、阿尔茨海默式症，还能缓解关节疼痛——最新研究还证明它可以预防与大肠癌相关的肿瘤生长的功效。
桂皮——富含食物纤维、铁、钙、锰、维生素C、维生素E等多种矿物质和微量元素，抗氧化效果也很出色。其味道还能够提高注意力和记忆力。
丁香——能治疗口腔中的疱疹、皮癣、真菌感染。在浴盆中滴几滴丁香精油泡澡，可缓解疲劳、风湿疼痛以及神经性头疼。
胡椒——可通过刺激消化系统分泌盐酸，消除肠胃胀气、腹泻、便秘等症状。它还能燃烧脂肪，溶解油脂，其中的镁元素是一种有效的抗氧化物。
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