臀翘腰细，身形苗条，然而小腹却总是前凸。当心，你可能存在骨盆前倾。产后妈咪，常穿高跟鞋的人、腹部力量薄的人以及久坐不动的上班族，都是骨盆前倾的高发人群。长时间的骨盆前倾，不但影响美观，还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，久而久之会引发一系列健康问题。
正常走路和站立时，重心应该落在荐骨上，但姿势不良时，重心容易落在腰椎上，当重心点改变，身体转动骨盆去重新平衡，就会发生骨盆前倾的问题。脊椎呈现过弯的弧度，会导致脏器容易下垂、小腹外凸，连带影响腰腹部肌肉长期处于紧绷或过松的状态，使体态呈现不正常曲线，时间一久更会导致驼背、颈椎和膝盖的劳损。
如何判断骨盆前倾？
先找一面墙，将自己的背部和臀部贴紧墙面。然后将手掌放到墙面与腰部空隙中，若腰椎与墙壁空间大于你的手掌，代表有骨盆前倾的现象。
如何矫正骨盆前倾？
第1步：伸展腰椎肌肉群
坐于凳子上，将双脚打开、屈膝，然后将身体往前、往下压。持续伸展60秒以上。
第2步：训练髂腰肌+大腿前侧肌群
跪在垫子上，其中一脚往前跨，接着把臀部压低(往前推)，持续15至60秒。
每天可反复多次做以上两个动作，坚持下去，就能纠正骨盆前倾的症状。
联系客服
