赏花菜品！繁忙女子也能轻松快速制作的“法式咸派”

编译：狒狒

 

据说许多现代人对膳食纤维的摄取都不够。大家有充分食用蔬菜了吗？

前几天，在谷物食品制造·进口的“凯洛格”公司举行的活动中，介绍了从普通民众到大使募集来的“全麦”食品的食谱。

笔者关注的是只将食材切碎、混合、烘烤的就能完成的超简易食谱！明明做法很简单，但却能看出制作者的用心！恰好可以借此在赏花活动上展现你的女性魅力哦。

这次我们专程来为那些忙碌的人们介绍：富含食物纤维&简单又地道的法式咸派的食谱。

■材料（2-- 4人份）

• 15cm×15cm模具

酥性饼干（80g）

酸奶（50g）

·南瓜（50g）

菠菜（1～2棵/ 30g）

【材料A】:橄榄油（一小勺）、鸡蛋（3个）、金枪鱼（1 / 2罐＜40克＞）、豆浆（1 / 2杯?）、融化芝士（30g）、盐、胡椒若干

■南瓜和菠菜的法式咸派食谱

（1）在模具中均匀地铺上烘培纸。

（2）在较厚的保鲜袋中放入酥性饼干，扎紧后用手压碎。再将酸奶放入袋中混合，将混合物倒入模具中均匀铺满。

（3）南瓜切成1厘米见方的薄片，菠菜则切成丁状。

（4）在平底锅中加入橄榄油，烧热后加入南瓜，在快熟时加入菠菜翻炒。

（5）再将【材料A】放入南瓜和菠菜中混合翻炒至熟，将其平铺于模型中。

（6）在180°C的烤箱中烘焙20～30分钟。

■持续赏花活动的健康管理请使用膳食纤维

赏花的时节天气仍然有些寒冷，冷空气会使身体变冷。而饮酒可使体温升高，所以很多赏花的人会在不知不觉时就喝多了。

而且在春天这个开始为了穿轻薄的衣服而减肥的时节，赏花时会摄取大量的卡路里，这说不定是一个小小的减肥陷阱呢。

所以这种时候，充分摄取膳食纤维来改善大家的肠道内环境吧。

看到这，不知你意下如何？这道菜肴制作后即使放了几天也能享用哦。要养成良好的营养摄取习惯哦。