不管受不受ADHD影响，情侣关系都像过山车起起伏伏。感情处于低潮期，也许就会很难看到更好的未来，这导致你和你的伴侣的关系陷入僵局，改善关系遇到困难。你可以通过欣然接受变化来让事情变得好一些，而不是让害怕和愤怒占据你。以下14条小贴士旨在帮助你创造你所希望的改变：
不要紧紧盯着你们的关系。遭遇困难时期，人们很容易过度关注关系，这不仅会让关系窒息，也会让你窒息。谨记对于是独立于你的伴侣的个体，想要有存在感，你们必须有各自的爱好和活动。利用这些爱好和活动来缓解你和伴侣必须要面对的问题，避免互相过于依赖。
要允许自己有脆弱的时候。我们为保护自己做出的事情例如生气，拒绝别人，封闭自己都会损害你们的关系因为这些举动会造成不和。为了让你自己朝着正面的方向前进，你必须要承担脆弱的风险。
不要独自承担。尽管显而易见，但是仍然有很多人持有只要足够努力，就可以让关系改善的想法。但是现实是你不可能仅仅靠自己来改变涉及到两个人的关系。如果你打算对关系的走向做出比较大的改变，你必须要让你的伴侣参与进来。另外，如果你能获得来自伴侣之外的人的支持，你会做得更好。
实事求是---做出改变需要时间和努力。很多拥有ADHD伴侣的人认为只要他们的另一半开始服药，事情就会变好。但是更加务实的做法是了解药物治疗一旦开始，就意味着进入了一段学习新技能和加强ＡＤＨＤ症状控制的漫长过程。
要明白，除了自己，你不能控制任何人。这是一个很谦恭的想法，不管我们付出多少努力，不管我们如何希望拥有更充满爱意的关系，如果我们的伴侣并不同样愿意为改变做出努力，我们也无法获得成功。不过虽然我们控制不了别人，我们可以控制自己。要让自己在这段关系中做那个“最好的自我”。
改变只会在你已经做好准备的时候才会发生。对于一些人来说，做好准备意味着意识到ＡＤＨＤ成为俩人关系的一部分。对于另外一些人，意识到并承认要做出改变也许会是一段痛苦的经历或者”触底“。无论什么情况，因为自己对自己做出改变负责，改变也只有在你已经准备好了的时候才会发生。
改变可能会让人害怕。我们要正视人类是习惯动物。我们努力想要打造的新未来会有什么是未知的。如果我们做不到会发生什么呢？未来真的会更好吗？如果成功，我们会渐渐想要回到过去吗？正因为改变让我们置于不熟悉的通常也不舒适的方向中，所以才会显得让人害怕。但为了追求你所期望的伴侣关系，这仍然是值得的，
失败乃成功之母。失败昭示着你在努力让事情变得更好，而且失败也是学习的好机会。
要倾听伴侣的声音。很有可能你会觉得你以前都已经听过了。但是如果你进入了”改变模式“，这就意味着你们的关系需要改变说明你之前没有认真的听伴侣说的话。要做出的改变越大，你就会听到更多不同的东西。那要是你不想听呢？你将会把两人关系推回到原点，因为你经让扼杀了新的和更好的事物滋生壮大的机会。
接受”修复的示好“：你们会在作为伴侣如何做出改变，以多快的速度和改变的方向等问题上发生争执。争执结束后，要注意从分歧中修复两人关系。道歉，触摸，拥抱，欢笑和礼物等等，修复关系重，回到良好的开端的方法有很多。当你不仅示好，并且接受示好时，修复的效果最佳。
学会和自己交流。有时候的情况是你的伴侣说出一些话之后，你能记住的全是负面的。遇到这种情况，和自己交流语会帮助你意识到你们俩都处于变化期，并且都在改变中学习。有的时候最好的方法就是提醒自己要耐住性子，看看事情将会如何发展……
发掘积极的一面，并且表示赞赏：我记不清有多少ADHD伴侣对我说我完全相同的话：我真的好努力的在让是事情变好，可是尽管10件事中我8件都做得对，我的伴侣仍然只揪着我做错的事！真的太让人沮丧了！“我理解（我曾经也处经历过这样的阶段）非ADHD伴侣的担忧，他们担心如果对积极的进步表示出赞赏，会导致患ADHD伴侣以为完事大吉了，然后又会滑向原点。不要掉到这个陷阱中。关注积极的事物是让你的另一半继续努力的强大动力。
写感激日志：改变意味着很多事情都不确定。遇到这种情况，很容易就集中于负面的一面（比如仍需改变的地方）而不是积极的一面。通过写感激日志来避开这一陷阱。只要有兴趣，就尽可能的写。仍和你感觉感激的事情都可以写（并不仅仅限于感情关系），你会发现这对于你的整个想法都有帮助。而且写日志会让你更好的在改变的环境中应对起起伏伏。
打造冷静的绿洲：在进行改变的混乱中有一片冷静的绿洲真的大有裨益，可以帮助你保持平衡和快乐。这片绿洲可以是精神上的---可以通过学习冥想，思维训练或者通过最好的信仰。我发现写作和音乐都是一种绿洲有的人也在家中打造了物理上的绿洲，可以让避免打扰。
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