.调理饮食+有氧呼吸 摆脱秋冬肥胖宿命

　　引导语：面对日益增进的食欲，低下的瘦身动力，秋冬该怎么减肥才好呢？下面，就教你秋冬减肥方法，从调理24小时的饮食开始，到掌握简单轻松的有氧呼吸，就算不节食不出门运动，这个秋冬也不会再让你囤积脂肪和赘肉，一直瘦到明天夏天！
 

 
　　第一步：防治秋冬肥胖的24小时饮食循环
 
　　为了对抗秋冬暴增的食欲，也为了摆脱节食等不健康的减肥方法，在这个容易让你发胖的秋冬时节里，从生活的点滴着手，改善饮食，学会简单的瘦身技巧，才是摆脱秋冬肥胖这个宿命的做有效方法哦！
 
　　1、凌晨4点－中午12点：排毒时间
 
　　在我们睡眠的时候，体内的代谢、解毒机能开始运作，早上起来是最好的排毒时机，可以有效地将体内的废物与毒素排出体外。
 
　　所以，在选在早餐食品的时候，尽量避开火腿肉、鸡蛋、煎炸食品等，消化起来需要耗费时间的食物，降低消化对体内机能的负担，否则你的身体可能从早上就开启积聚模式，代谢低下，更容易储存脂肪赘肉。
 
　　早餐吃些什么有助减肥呢？从体内机能的角度来看，可以选择一些富含酵素的食物，如新鲜的蔬菜和水果、蔬果汁等等，这些食物在消化的时候不会花费太多能量，让你的身体集中火力去排毒吧！
 

 
　　2、中午12点－晚上8点：营养补充、消化时间
 
　　起床后过了大约3个小时，内脏机能慢慢地恢复，这时也差不多准备吃午饭了。如果早餐摄入了不少酵素，那么酵素的活跃度也会持续下去，中午和晚上便可以吃些营养价值较高的食物，为身体打好基础。
 
　　不过吃什么都请务必在饮食中加入蔬菜、蔬果等富含酵素的食物，蔬果可以做成新鲜的沙拉，或者榨汁饮用，这时整个饮食循环的重点哦！
 
　　如果平时出外就餐的情况比较多，可以多点沙拉、荞麦面等食物，能帮助消化，加速代谢。
 

 
　　3、晚上8点－凌晨4点：吸收、代谢时间
 
　　晚上8点过后，体内针对一整天的食物进行消化吸收，细胞也会进行新的陈代谢。所以，如果有吃夜宵坏习惯的你就要注意咯，此时摄入的食物，会被当做脂肪而积聚起来，而为了消化夜宵吃的食物，就算入睡后，你的胃液也不得不继续运作，无法休息，睡眠质量变差。
 
　　晚饭最好在8点前吃完，睡前3个小时内不要吃东西，就算平日生活比较不规律，很难准时吃早餐和午餐，也尽可能地避免在晚上8点之后进食，让肠胃充分休息，才能促进新陈代谢，打造易瘦体质。