大家好，我是中医刘医生
我喝了口水，刚放下水杯，诊室门就开了，看到一位年轻的女士走了进来，一举一动很干练的样子。这是2018年的一次门诊遇到的患者。
这位女士在我的招呼下坐下来，她坐着，腰板挺得很直，眉宇之间有一股凌厉之风，但是却难掩那丝疲惫。我一看就知道，她处在亚健康状态的危险边缘。从她的病历可以知道，她姓李，没有过往病史。我大致地浏览一遍，目光停留在年龄那一块。
1992年出生？我有些惊讶，我再次抬头看她，面色黯淡，眼角和嘴角的细纹都很明显，而且黑眼圈非常严重，这样一张脸哪里有26岁女孩应该有的影子？女孩看到我难掩惊讶的神情，解释说：“医生，对，您没有看错，我今年26岁。”
我说：“姑娘，你这样可不行呀，小小年纪就成现在这个样子，那以后怎么办呀！如果继续严重下去，那你的身体就有危险了。”
“嗯，所以我才来找您。”她简洁又有条理地回答，“我觉得我现在这样子是因为经常熬夜导致睡眠不足引起的，感觉皮肤和身体状况都不如从前了。前两年刚毕业进入公司，压力大，而且刚好赶上公司接了个大项目，所以那时候经常熬夜。为了让自己更有精神一些，每天晚上都喝大量的咖啡，去年还学会了用抽烟缓解压力，后来睡觉前总想起公司的事情，想着想着就又睡不着了。如今公司没有那么忙了，我在公司也算是站稳了脚跟，但养成了这种习惯，现在想睡都睡不着了。”
我点了点头，替姑娘诊断，虽然没什么大病，但是处在严重的亚健康状态。在当今社会，白领的健康状况不容乐观，由于社会和工作压力，以及消极心理的影响，有近半数甚至更多的人长期处于亚健康状态。
那什么是亚健康呢？它是人体处于健康和疾病之间的阶段，是由多种因素造成人体整体性的功能下降、气血功能紊乱、阴阳平衡失调、脏腑气机升降失常、情志不舒的一种状态。亚健康的表现主要是，食欲不振、疲倦无力、情绪不稳等，从很多白领的亚健康症状来看，睡眠问题是亟须解决的。
睡眠和每个人的身体健康密切相关。有专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。因为工作或娱乐造成的睡眠不足，已成为影响健康最普遍而且很严重的问题，所以可以说睡眠与生存同等重要，睡眠养生历代重视。
我跟她说：“姑娘，睡眠养生需要注意三个方面的内容。首先呢，你要睡足够的时间，你们年轻人也要不少于八个小时，当然中老年人的睡眠时间要更多了，要不少于十个小时。如果有睡意就睡，千万不要硬撑，强打精神。其次，要注意睡觉的姿势，最好是右侧卧，卧如弓，这种卧姿心脏受压最小，能够减轻负担，且可以加强食物消化和物质的代谢等。最后呢，要注意环境的宁静，调暗光度。另外，睡觉前不能饱食，也不要大量喝水，更不要喝咖啡或浓茶。你还有一点需要注意，睡觉之前需要将自己的脑子放空，什么都不要想，思虑太多不利于睡眠。”
“后面几点可以做到。但是医生，对于难入睡而且睡眠质量不好的我来说，能睡六小时就已经很好了。有什么好的方法能帮助我睡眠吗？就是要那种比较简单且最好是不良反应小的。我选择来看中医，就是看重了中医治疗不良反应小的特点。我现在已经成了这副样子，可不能再让自己的身体问题继续严重下去了。”
“放心，你每天坚持做到我说的那几个要点，慢慢会养成习惯的。另外，我给你说几个有助于睡眠的保健药膳。在吃东西的时候顺便把病给治了，这就是所谓的药食同源，且没有什么害处，健康人吃了，也是对身体有好处的。”中医有个特点，药食同源，好多食物都是有药效的。用这一类东西配成保健食谱，病人看不见药瓶，也没有吃到药味，但是在吃的过程中就给病人保健了。不但好吃而且保健，一举两得。
“药食同源好，不良反应小。我现在可得抓紧好好养生，不然以后嫁不出去了，哈哈。”她自嘲地说。
听了这话，我也不禁笑了，说：“好好配合我的方法治疗，告别亚健康，找回你本来的青春容貌。到时候，保证很多人抢着和你结婚。”
“那承您吉言了。”她也笑着回答。
我行医大半辈子，这么多年来，也总结了一些药膳，不过我通常不叫药膳，药膳里边带了个药字，很多人觉得有病直接去医院好了。而饭店是吃饭的地方，干吗还要到饭店吃药呀？所以我不主张叫药膳，改了名字，叫保健膳。保健膳在我们日常生活中也是一种重要的存在，它是我们保健养生的重要手段。
我给姑娘介绍了几种有助于睡眠的保健膳。在之前的文章我也已经介绍了一些有助于睡眠的保健膳了，现在我再继续补充一些。
一身清白：别看这名字很文艺，其实是一道菜的名字。材料有鲜百合30克、水发银耳10克、芹菜200克。具体的做法如下：首先把百合、银耳等洗干净撕开，芹菜择洗净切成小段，把洗干净的这些东西放到油锅中煸炒，炒完之后就可以直接上桌了。
红黑双赢：别看这名字很有扑克牌的味道，其实也是一道菜。用到的材料有水发黑木耳30克、西红柿200克。做法是，将木耳洗净撕开，西红柿洗净切丁，然后都放入油锅煸炒，炒完之后可以直接上桌了。
赤冠碧芽：这是一道凉拌菜，所要用到的材料有枸杞子10克、莱菔子100克。做法就是把枸杞洗净泡软，将发芽的莱菔子洗净，然后做成凉拌菜。
玫瑰烤：一看名字很多人觉得是把玫瑰直接拿来烤的意思，其实不是这样。先准备30克玫瑰、葱白3根、丹参10克、猪心或是羊心一副。然后把前面的玫瑰、葱白、丹参一起泡在盐水中，而心则是洗净切片，也浸泡在盐水中，浸泡好了，拿出来一并烤了食用。
《黄帝内经》中记载，“胃不和则卧不安”，说明饮食对睡眠是有很大影响的。所以，上面介绍的几个食谱可以经常在家里做一下，常吃可帮助睡眠。
这姑娘一个月之后来复诊，脸色已经不再黯淡，黑眼圈也消失了，气色看上去已经有了很大的改观，说明身体已经在慢慢地恢复了，比她刚来找我看病那会儿好太多了。身体状态有了好转，那就要继续坚持下去，才会彻底好起来。
她也深有体会地对我说：“虽然工作很重要，但是身体健康更重要，身体才是革命的本钱。况且，工作只是生命中的一部分，并不是全部。生活中还有其他重要的事情，要是健康没了，便什么事也做不了了。我现在虽然也是很努力地工作，但是不像以前一样了，也懂得劳逸结合。其实，自从劳逸结合之后，我发觉工作对我来说轻松了许多，工作质量也提升了不少。”她还在不断地感慨。
是呀，这姑娘说得很对，工作只是生活的一部分，把自己的生活重心都放在工作上，这样的生活不但单调而且会让自己总是处在压力之中。这样会很累。所以我们要懂得劳逸结合，工作的时候认真工作，玩的时候尽情玩。不然很容易让自己处于亚健康状态。亚健康状态假如不调整，必然会进入疾病阶段，会损体折寿，无法延年。
我要声明一点，如果有病的话就一定要去看病、吃药，单纯靠保健食疗是不行的，食疗仅仅是一个辅助的作用。不过可以肯定的是保健膳是有益无害的，它可让你吃出学问、吃出健康，也吃出长寿来。
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