要保持年轻活力 抓紧锻炼下半身

 

一个男人有没有变老从哪里看呢？很明显的一个地方就是下肢，也就是腿部。人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经和血液都集中在下肢，所以下肢的锻炼和保健尤为重要。下肢锻炼的方法很简单，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。要保持年轻的活力和身体，就要多做下半身锻炼。 

1、旋脚运动： 右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。

2、转膝运动： 上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。

3、踢蹬运动： 两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。

4、踢腿运动： 两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢;两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。

5、下蹲运动： 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。