10个生活小习惯助延寿20年

   长寿是很多人追求的目标。俄罗斯“消息岛”新闻网就盘点10条生活小习惯，坚持做到这些便可以让你长寿20年。

   1，每天坚持以每分钟100步的速度走4公里步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病。

   2，每天在户外锻炼夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够。

   3，不要过度疲劳不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分，老年人不要超过110次/分。

   4，每天用餐4-6次如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作。

   5，食用纯天然食物尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物，再加上25%的蛋白质。

   6，补充氨基酸和果胶这些物质有助于消除毒素。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。

   7，每天两杯酸奶酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物。

   8，不吸烟，少饮酒 90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。（www.aizhi5.com）因此吸烟有害健康。而饮酒则会导致肝功能障碍。

   9，减少压力长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作。

   10，入睡时间不要晚于24点越早睡觉越好。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程。