太极拳基本动作之单鞭云手练习图解教程：

六、单鞭—云手—单鞭

【内容组成】

弓步、小开步、上步、侧行步、勾手、推掌、云手。

【攻防含意】

单鞭—右手刁擒对方打来之手，左手单掌向前推击，如钢鞭坚实有力。

云手—两手交替向左右云拨。云拨中我之上手边格挡边向体侧旋臂，化解对方攻击，另一手在下方助力横拨。

【预备势】

同前(图183)。

【动作】

1.屈腿下蹲，重心右移，上体右转，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手向下经腹前划弧，举于右肘内侧，掌心向内。眼看左掌(图259)。

2.上体左转，左脚向前迈出一步，脚跟着地。左掌移于头前(图260)。

3.上体继续左转，左腿屈弓，重心前移，右腿自然蹬直成左弓步。左掌翻转向前推出，掌心向前，高与肩平;右勾手举于侧后方，勾尖向下，高与肩平。眼看左掌(图261)。

4.重心后移，上体右转，左腿蹬直，脚尖内扣。左手向下向右划弧，举于右肘内侧，掌心向内;右手勾手松开，塌腕舒指，掌心向外。眼看右掌(图262)。

5.重心左移，上体左转。左手经头前向左划弧云转，掌心向内;右手向下经腹前向左云转，掌心向左下方。眼看左手(图263)。

6.上体继续左转，右脚向左脚收拢并步，两脚平行向前，相距约20厘米，成小开步。左手云至身体左侧，翻掌向外;右手云至左肘内侧，翻掌向内。眼看左掌(图264)。

7.上体右转，重心右移。右手经头前向右云转，掌心向内;左手向下经腹前向右云转，掌心向右下方。眼看右手(图265)。

8.上体继续右转，左脚向左横迈一步，脚前掌内侧着地右手云至身体右侧，翻掌向外;左手云至右肘内侧，翻掌向内眼看右手(图266)。

9.上体左转，重心左移。左手经头前向左云转，右手经腹前向左云转(图267)。

10.上体继续左转，右脚向内收拢并步，两脚成小开步。两手云至身体左侧，并同时旋臂翻掌(图268)，如此连续向左侧云手练习。

11.收势时，两手向右云转，右手在身体右前方翻掌勾手，左掌收至右肘内侧，掌心向内(图269)。然后上体左转，左脚向前上步，重心前移，成左弓步，左掌随转体翻掌向前推出，右勾手举于侧后方，再成单鞭式(图270,271)。

12.随之右脚前收半步，与左脚齐平;右勾手变掌前摆，与左手齐平。两腿屈蹲，手、脚相距皆同肩宽(图194)。然后徐徐垂手起立还原。

【要领】

1.此势也可做成左右云手练习。起势时两手左云，左脚向左开步，随之连续向左侧行云手。至场地左端后，两手云至身体左侧，右脚不做并步，接做重心右移，上体右转，左脚向左并步，两手向右云转。随之连续向右侧行云手至起势位置。如此左右往返侧行云手练习。收势时做左单鞭，然后并步起立，垂手还原。

2.云手时两手连续交叉划立圆，并与转腰、侧行步协调配合。动作中应以腰为轴带动上肢，头要转看云转中的上手。侧行步时重心要平稳，脚步移动要轻灵，以脚前掌内侧先着地，然后全脚踏实。两脚始终保持平行。

3.勾手时，五指自然伸直，第一指节捏拢，屈腕向下。

【易犯错误】

1.云手时腰部无旋转配合，重心移动不充分，形成上肢孤立摆动。

2.云手与转腰、转头不协调，此左彼右，形成扭摆。

3.行步时重心起伏，落脚沉重，俯腰突臀。

4.收脚并步后，两脚靠拢并紧。

太极拳基本动作之单鞭云手练习视频教程：

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