经常有人跟我咨询:不敢跟别人沟通,一跟陌生人沟通就脸红。脸皮特别薄,在别人面前经常觉得不好意思。这是病吗?要怎么办?
其实,这只不过是你的脸皮不够厚而已。脸皮厚?很多人都知道要脸皮厚,可是要怎么厚?是要日晒雨淋让皮肤变得粗糙吗?其实,真正的脸皮厚,是从内而外的,如果你要改变胆子小脸皮薄的现状,你必须从内心开始去改变。
那胆子小脸皮薄可以改变吗?曾经有一段时间,我认为是无法改变的。
我曾经是一个跟异性打交道会脸红的人,从小被人称为“脸皮薄”。我用过很多心理暗示的方法,可是都是在短期之内让我有所改变,一旦时间长了,就会打回原形。于是我改变了方法,我更多地去实战,不断训练,终于有一天,我发现自己再也不会脸红,在陌生人面前也能够轻松自如地说话了。我很惊奇我的改变,我一直在思考我的改变。从那刻开始,我意识到,其实,所谓的脸皮薄,容易脸红,都是可以改变的,只要你愿意。
所以,最好的改变胆子小脸皮薄的现状的方法,是心理暗示+实战训练。今天,我会给大家介绍三种方法,这三种方法,涵盖心理暗示和实战训练的方法,可以帮助大家轻易解决胆子小脸皮薄的问题。
脸皮薄的原因
脸皮薄的原因,要从人生五大动力说起。人生五大动力,包括观念、态度、情绪、行为和结果。
根据人生五大动力图,一个人的观念会影响一个人的态度,他的态度首先会在情绪上有所反应,之后情绪会影响他的行为,行为产生结果,结果会加深他固有的观念。
一个人胆子小脸皮薄,他不是无缘无故就胆子小脸皮薄的,也不是天生就薄,而是后天造成的。那到底是怎么造成的呢?
上图中,观念其实就是一个人生长的环境,不同的环境,会造成不同的观念。比如,一个长期生长在受人欺负的环境里的人,他就会认为自己低人一等。低人一等的这种观念就会影响他的态度,比如会倾向于把自己包裹起来不跟别人交流,从而导致消极悲观的情绪,进而会产生一个人说话就容易脸红、紧张的行为,最终导致跟人沟通越来越不顺畅,而这种结果会加深他认为自己低人一等的观念,从而进入了一个恶性循环。因此,一个人脸皮薄,主要有以下几种原因:
1、内心认为自己不如别人
脸皮薄的人,总把别人看得比自己高,总觉得别人比自己厉害,做什么事情都以别人为中心,却很少关注自己的需求。
曾经有个女孩子,她自小就被父母送给别人带了,而且从她懂事开始,就知道了这件事。自此之后,她觉得处处不如别人,认为自己就是个被世界遗弃的人,这样的观念影响了她十几年。所以,她从不敢向别人提出要求,她不喜欢和别人争吵,也不喜欢和别人竞争,一跟人沟通就脸红。
内心认为自己不如别人,是导致她的胆子小脸皮薄的根本原因。
2、长期处于消极悲观的情绪
消极悲观的情绪的特征是:对任何人任何事都没有特别大的兴趣,不喜欢和他人交流,经常表现出厌世、不开心的状态。长期处于消极悲观情绪的人害怕失败,他们不管做什么事情都缩手缩脚,总是害怕失败,也就是因为这样,他们每天总是一副提心吊胆的样子。而且不敢在大众面前表现自己,害怕被别人耻笑,也害怕遭受打击,更害怕遭到当面拒绝。因此他们喜欢逃避责任,不敢面对困难,也不敢面对自我,这是胆子小脸皮薄的关键原因。
3、喜欢封闭自我
喜欢封闭自我的人,往往都生活在自己的世界里,他们喜欢把自己关闭在黑暗的屋子里,拒绝外面的阳光。这样做只会让你越来越不敢和别人沟通交流。
曾经有一个人,他把自己关在家里两年的时间,这两年来,除了跟家人一起吃饭之外,再也没有跟任何人打交道过。后来,在家人的支持和鼓励下,他终于走出家门,去和别人交流。但他为人比较敏感,无法做到自信地和别人沟通。
因此,如果你的脸皮薄,你就要问问你自己,你是否也有这样的行为。那该怎么做才能快速改变这种现状呢?在这里,我给大家提供三个可行的有效的方法,如果你能够好好实践的话,是能够帮助你克服脸皮薄的问题的。
方法一:改变你的观念
要改变胆子小脸皮薄的问题,就要改变导致你胆子小脸皮薄的一些观念。
比如,面对同样一件事情:登上舞台,大家的想法和做法都不一样。不同的想法,造就了不同的做法。所以,阻碍你走上舞台的,不是舞台本身,永远只是你对走上舞台这件事情的看法。
面对走上舞台这一件事,不同思维观念的人,会产生不同的看法。自信者会把走上舞台当成是一次享受,一次展现自我的机会;而自卑者,则会难受,把舞台当成一次出丑,当成自己的阻碍,严重者会责骂那些把他们推上舞台的人。
美国心理学家埃利斯,曾经创建了著名的ABC情绪理论。艾里斯认为造成人们情绪的直接原因并不是客观事件,而主观认识、评价才直接导致我们的情绪。同样的事件由于我们主观认识、评价不同,产生的情绪会大相径庭。所以,导致一个人行为反应和情绪反应的根本原因,不是事件本身,而是人对事件的看法、想法、解释、评价,归根到底是人对此类事件的信念。
在这个理论中:A(Activating events)表示诱发性事件或者外在的环境,B(Beliefs)表示个体针对诱发性事件或外在环境产生的一些信念,即对这件事或外在环境的态度,C(Consequence)表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件或外在环境A直接导致了人的结果C,但事实上在原因A和结果C中间,还有一个B,这个B如果是理性的、积极的信念和态度(B1),我们就会得出合理的积极的结果(C1);反之,这个B如果是非理性的、不合理的、扭曲的信念和态度(B2),我们就会得出不合理的、消极的结果(C2)。
很多人脸皮薄,就是太在意别人的看法,怕出丑。要改变这些,就改变怕出丑的观念,才能得到脸皮厚的结果。
方法二:怕什么就做什么
每个人都有自己害怕的事情,面对你害怕的事情,有两种选择,一种是选择逃避,一种是选择勇敢面对。如果你选择逃避,那你永远也无法成长起来。比如,如果你害怕跟异性讲话,你可以选择永远不跟异性讲话,也可以选择逼自己跟异性讲话。但是一旦你逃避,你就永远处于这种害怕之中。
如果你选择勇敢面对,可能第一次会害怕,但是有了第一次的开始之后,你第二次的胆怯心理就会减弱,久而久之,你就可以处之泰然了。
曾有个委内瑞拉籍艺术系学生,她叫米歇尔,住在纽约。她有很多害怕的东西,比如怕狗,因为它们可能会咬她。她不敢参加晚宴,因为害怕夜间行车...现在她不想再怕这怕哪,所以决定进行百天挑战,面对自己的恐惧。比如她去坐过山车,去街头画画等。每一次的挑战,都让她战胜一次恐惧。
如果你脸皮薄,就要多做一些能让你更加勇敢的事情,这样,你就不会害怕丢脸了。
三、勇敢走出去,逐步面对更多的人
脸皮薄的人,可能一时无法改变现状,你需要循序渐进,一步步地去做,才能达成脸皮厚的目标。接下来,你需要做的是,逐步去挑战自己面对不同人群的敏感度,这样可以降低你害羞的程度,提高你的自信。
第一层级:每天和你熟悉且聊得来的朋友去聊天。不管怎么样,我相信每个人都有一两个聊得来的朋友。接下来,你就从这些朋友开始,去找到和人沟通交流的感觉。
第二层级:学会和朋友在公众场合聊天。这种公众场合,可以是电梯,也可以是餐厅等,只要这个场合是开放的,且周围是有陌生人的就行。为什么要在公众场合聊天呢?这是锻炼你的当众讲话的信心,人越多,你锻炼的价值就越大。
第三层级:学会跟不同的人进行对视和微笑。不管是很熟悉的朋友,还是第一次认识的人,你都要学会和他们对视并微笑。这样可以锻炼你的眼神对视能力。在社交中,对视是一种自信的表现,这可以通过练习训练出来。
第四层级:在公司熟悉的场合进行当众讲话。如果你是上班族,那你可以通过会议的机会发表讲话;如果你不是上班族,那你可以打个电话给异性,跟她聊聊彼此熟悉的话题。
第五层级:到街头等户外场合,和不同的陌生人进行沟通交流。比如,你可以假装销售员,给他们销售产品,不一定要追求卖出去,但一定要有沟通和交流,才有效果。
做好以上五个层级,有两个要求:
第一,跟人沟通时要大声
在公众场合,说话不要小声,说话要让周围的人的都听得到,这样的锻炼才有效果。
第二,要有体会总结
每次训练之后,都要找个时间回忆一下你训练的场景,体会一下当时的感觉是什么,好的感觉,要记录下来,不断重复,才能加强效果。
如果你能按照以上五个层级去锻炼,那你一定可以提升你的自信心,克服掉脸皮薄的问题,实现自信地与他人沟通交流的目的。
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