炎炎夏季，6种适合中老年人的运动，安全又健康!

“冬练三九、夏练三伏”是不少老年人运动的口头语，尤其是在夏季，公园里、广场上随处可以看见运动到大汗淋漓的老年人。夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水和中暑，还可能诱发严重心血管事件。

在炎热的夏季，持续的高温和雨水反复考验着老年人的身体素质，那么什么样的运动更适合老年人在夏天进行呢？

1.散步

在夏季，大多数人不愿运动，尤其是中老年人，实际上，走路时可以感觉到锻炼的舒适性，中医指出，散步是夏季最好的有氧运动，首先，散步是最容易掌握的，不受时间和地点的限制，其次，散步对膝盖和踝关节的压力较小，几乎适合所有的老年人，您只需要一双舒适且合脚的运动鞋，就可以走上健康之路，建议多尝试在阴凉的街道上和多风的河流或海边散步。

2.羽毛球

羽毛球是一项全身运动，非常适合夏季的老年人，打羽毛球不仅可以增强身体，减轻体重和体形，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内的毒素随汗排出，建议羽毛球场地选择室内场地，尤其是在炎热的夏季，并尽量避免高温环境，运动时间可以根据每个年龄，身体素质，运动水平和场地环境的特点来确定，建议活动时间不应超过半小时，每十分钟休息一下，并及时喝水以补充运动中流失的水分。

3.游泳

游泳是另一种非常适合夏季的运动，有助于预防各种老年病，游泳具有缓解压力，缓解肌肉疼痛，促进健康的功能，游泳可以锻炼人体的手，脚，腰和腹部的协调性，老年人游泳时应注意身体，并听取医生的意见，游泳之前，请做好肌肉，韧带，关节，内脏器官和神经系统的准备，以适应水上活动的需要，老年人的游泳时间不要太长，保持在20-45分钟内最佳，游泳合适的距离是：60-70岁的老人游泳500-600米，70岁以上的老人游泳300-400米。

4.打太极。

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。

5.快走

快走是夏季最好的有氧运动。首先，快走这项运动最容易掌握也不受时间和场地的限制。其次，快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

6.广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

针对于老年人，在夏季一定要做适合自己的运动才是最好的，因为只有这样才能够保证人体的生命更加健康，给身体带来的好处也更多！