运动健康：夏季运动的最佳时间是几点？

夏天的热潮一波一波的涌来，天空中高挂的灼热的太阳使人感到非常的烦躁与困扰，人们都说运动的最佳时间是下午3点到5点，但是这也正巧是夏日里最为炎热的时间，忙忙碌碌的生活中想要增加一点运动的活力，又对白日里的高温感到退却。

今天给大家介绍一下，熟知以下夏季运动最佳时间点和注意事项，才能让你收到更好的锻炼效果哦。

一、

夏季早晨空气比较浑浊，空气质量也不是最佳的，不适宜运动锻炼。10点—16点是一天中气候最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。

太阳出来后半小时为佳：一般夏天在6点左右运动即可不宜超过9点，过早锻炼空气中的二氧化碳浓度相对较高，容易导致缺氧不利于身体健康。太阳出来后可以有效避免这种健康尴尬，也有助于锻炼身体、放松精神。

早晨是心脏病发作的高峰期，因为血液凝聚度相对较高，更容易增加血栓形成的危险性。

二、

经过各种研究，其实我们可以得到一些更加科学并且适合人们工作生活需求的最佳运动间：不是清晨，也不是下午，而是傍晚。

黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间，气温逐渐降低、湿热逐渐褪去，这时人体的心跳、血压趋于平衡，听觉、视觉也非常敏感。此时，人体的应激能力是一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

傍晚饭后40分钟为佳：傍晚5点到7点是较为适合夏天的运动时间。这个时间段，温度较为适宜，身体既不会排斥也不会影响夜晚睡眠，运动后肌肉在睡前仍有时间调整，可以较大程度减少伤痛、促进身体恢复。

三、

夏季运动时间应控制在1小时以内，如果感觉较为疲惫那么就需要及时休息，不可超负荷锻炼；运动过后千万不要洗冷水澡，如果马上洗澡容易导致感冒等疾病发生。

运动时运动后切记不要喝白开水，因为出汗会带走人体大量的矿物质、维生素和无机盐，如果喝白开水会使血液稀释可能会出现抽筋等问题，可以喝运动饮料和带糖、带盐的水，或者10度左右的凉水。

四、

运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

五、夏季怎样科学锻炼身体

适量补水

夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间。

预防中暑

夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又没法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等随之而来,如果湿度较高时更容易发生中暑。

适宜运动

夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。

但需要注意的是，如果是饭后运动，需要在饭后至少半个小时后进行，且运动强度和时长需要严格控制，否则容易适得其反，使得运动变成伤害身体的行为，晚间运动如果强度过大，会导致人的交感神经兴奋，妨碍入睡。

专家建议，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

虽然夏天外界温度过高，而且还有多方面的限制存在，实在不太适合锻炼身体。但是，只要大家选好了适当的时间段，炎炎夏日，合理安排运动时间，能够帮助大家享受更好的运动生活！