通过上图可以看出，不同姿势对腰椎的压力各不相同。平卧和侧卧，腰部所承受的压力是最小的。在直立或坐位的状态下，不同的情况下的受力点是不一样的。
目前患有腰椎间盘突出的患者已经越来越年轻化了，而且发病率仅次于感冒。那么在我们日常的工作生活中有哪些导致腰椎疾病的因素呢？
导致腰椎疾病的因素
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久坐
建议是坐45分钟或1个小时，就起来活动活动，就能够使腰部得到适当的恢复；或者适当的改变一下体位，再者可以买一、两条毛巾，把它折叠起来当做一个简便的腰枕使用，保持腰椎正常的生理状态。
久站
如果长期坐地铁或公交车，除了改变姿势外，建议包里常备一双舒服的鞋子，上下班时候换着穿，可以每天保持一个很正常的身体的曲线。
二郎腿
翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。专家告诫上班族和爱美的女性，应坐有坐相，改变翘二郎腿的不良习惯。
高跟鞋
穿高跟鞋对腰椎的损害也很严重，长久以往，腰底部的受力会不均匀，会出现拇指外翻、扁平足、小腿肌肉缩短等现象。
运动鞋
要根据身体的不同状态下，能够承受不同的压力，选择专业的运动鞋，如网球鞋、羽毛球鞋、走步鞋、跑步鞋等。
现在，大家都认识到“久坐”，“久立”都会导致腰椎的损伤，那我们要怎么避免呢？大家都知道要多多运动，如果你没有多余的时间去专门做运动，那就试试利用一些碎片时间，来给你的腰椎一点点“关爱”吧。来，跟着小编一起动起来吧！
1. 骑自行车
如果将上下班的交通工具换成骑自行车，既环保又节约，同时还能欣赏风景，这将会是一种非常有效的运动方式。
2. 走路
以步代车，长期坚持这种运动方式，可以提高工作效率，同时避免交通高峰期。如果路途较远，可以在到达目的地之前，提前下车，改成步行。
3. 做课间操
长时间坐着，腰部和背部的肌肉处于紧张状态，很容易疲劳，逐渐失去控制正确姿势的能力。做课间操能使腰背肌肉得到放松，可防止脊柱变型。
4. 站立式办公
站立式办公首先发生在美国的硅谷，提倡员工可选择以站姿来办公，以身体的放松来带动精神的放松，有助于员工身体健康。
5. 做“燕飞”动作
这个腰背肌肉锻炼的方法简单方便、无成本，每天都可自我完成。
6. 五点支撑法
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。
或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。
拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次， 约5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
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