春节过后天气转暖,爱好骑行的朋友如何做好骑行的相关准备工作呢?
检查自行车,主要检查外胎的外观,判断轮胎的侧面有无裂痕,与地面接触的平面磨损程度,曾经被戳处的破损度,因为橡胶经过一个冬天的老化,是很容易出现问题的,内胎如果上一年补过多次,则最好换一条新胎。其次检查刹车系统、链条松紧度、前后变速系统、是否正常。
做好骑行装备的准备工作,骑行服、码表、后灯、电池是否需要更换。
当一切准备就绪之后,要有足够的思想准备来进行新年首骑,因为开始都会有种踏不动的感觉,首先要做好骑前热身,特别是腿、腰、手臂等部位的拉伸,踏频由低到高,保持呼吸均匀,心率平稳,切勿突然大齿比用力踏车,很容易造成腿部疲劳,可以不断尝试变速,寻找保持踏频的最佳档位,根据身体热身的程度,保持一个舒适的踏频,首骑不要超过一百公里,最好组队骑行相互照应,去年能骑二百公里的,首骑很可能一百公里都骑不下来,这是很正常的现象,切勿被吓得认为自己不行了。
在骑行时,节奏感一定要有,最容易掌握的就是60的踏频,按照钟表读秒的滴嗒声节奏,滴-左腿、嗒-右腿,循环往复轻松骑行,无论10码还是20码的速度都要保持一样的节奏,不轻易改变更不能静止不踏,这样的主要目的就是让腿部肌肉活动开来,恢复回忆习惯动作。
新春骑行天气还有点冷,要注意不要着凉,两三月份正是春暖花开季节,从现在开始,短距离骑行几次,寻找感觉,找回信心,就可以进行百公里骑行了。
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