如何做一个漂亮的轮式？这7个瑜伽动作要常练

练瑜伽，很多伽人都觉得轮式很好看，但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重，其实掌握好这几点，练习轮式也可以很简单！

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01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体，尤其要注意呼吸

今天，小编分享一套专为练习轮式编排的热身序列，练习前建议增加3-5次拜日作为热身，效果更佳！

01、高弓步

从下犬式准备，先调整5个呼吸迈左腿向前，注意骨盆中立位吸气，双手于后背十指相扣充分打开胸腔，呼气微微向后弯停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

从上一体式退出，吸气，右手撑地左手打开指向天花板，胸腔打开核心收紧，停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

从低弓步扭转退出，左手撑地吸气，右手向上伸直呼气，身体向左侧侧屈停留5-8个呼吸

04、低弓步扭转1

从低弓步侧弯退出，双手合十吸气，扭转向左侧右手肘与左大腿外侧相互拮抗停留5-8个呼吸

05、低弓步扭转2

从上一体式退出，右手撑瑜伽砖右小腿屈腿，身体扭转向右左手向后抓右脚背感受胸腔打开、大腿前侧拉伸停留5-8个呼吸之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

从低弓步扭转退出双膝跪地，大腿垂直地面吸气，上身向前屈，胸腔贴地核心收紧，感受脊柱延展停留8-10个呼吸

07、轮式

仰卧于地面，双手向后放在头部两侧注意手肘要向内收，呼气，收紧核心双手推地，打开胸腔向上推核心、臀肌、大腿内侧启动停留5-8个呼吸

Tips：初学者建议先用桥式代替，或在专业瑜伽老师指导下练习，安全第一哦！