难度小升级，圣哲玛里琪一式锻炼脊柱，收缩骨盆，消灭你的小肚子

在瑜伽的体式中，很多动作就是通过脊柱的练习来伸展身体，锻炼身体的各个部位。

今天分享的动作圣哲玛里琪一式，看起来有点小复杂。

这个体式的练习，可以收缩骨盆，提高骨盆力量和柔韧性，使肝肾等腹部器官得到很好的挤压和收缩，并使其附近的血液循环更活跃，保持他们的健康。

手指也在练习中获得力量，脊柱和肩膀也得到很好的伸展和锻炼。在身体向下弯曲中，也可使你的腿部和腹部获得足够的弹性。

可能有人就会说，哇，一看我就弯不下去。当然练习是根据自身的身体情况开始的。

起初，可能你的柔韧性不够，从背后抓住手很难将身体弯下去，没关系，慢慢增加难度。

而且这个体式还有一个非常好的效用，可以帮助消化，消灭你烦人的小肚子。

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在进入该体式之前，我们可以借助蹲式帮助激活骨盆底肌。

坐在垫子上双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，肩膀打开，脊柱向上伸展。呼气，保持骨盆稳定，吸气，再次伸展脊柱。呼气，屈右腿，将脚掌放在右侧的坐骨位外侧，小腿与地面垂直，吸气，右臂向上伸展，带起脊柱向上。

呼气时，坐骨向上抬起，屈髋向前、向下，右手从右膝向下穿过，双手在背后交扣，继续伸展脊柱向前向上。

呼气时，坐骨向上抬起，延伸脊柱，肩膀放松，颈部向下，头部放在左腿小腿之上，保持3-5次呼吸。