在瑜伽的体式中,很多动作就是通过脊柱的练习来伸展身体,锻炼身体的各个部位。
今天分享的动作圣哲玛里琪一式,看起来有点小复杂。
这个体式的练习,可以收缩骨盆,提高骨盆力量和柔韧性,使肝肾等腹部器官得到很好的挤压和收缩,并使其附近的血液循环更活跃,保持他们的健康。
手指也在练习中获得力量,脊柱和肩膀也得到很好的伸展和锻炼。在身体向下弯曲中,也可使你的腿部和腹部获得足够的弹性。
可能有人就会说,哇,一看我就弯不下去。当然练习是根据自身的身体情况开始的。
起初,可能你的柔韧性不够,从背后抓住手很难将身体弯下去,没关系,慢慢增加难度。
而且这个体式还有一个非常好的效用,可以帮助消化,消灭你烦人的小肚子。
在进入该体式之前,我们可以借助蹲式帮助激活骨盆底肌。
坐在垫子上双腿伸直,双手放在身体两侧,吸气,肩膀打开,脊柱向上伸展。呼气,保持骨盆稳定,吸气,再次伸展脊柱。呼气,屈右腿,将脚掌放在右侧的坐骨位外侧,小腿与地面垂直,吸气,右臂向上伸展,带起脊柱向上。
呼气时,坐骨向上抬起,屈髋向前、向下,右手从右膝向下穿过,双手在背后交扣,继续伸展脊柱向前向上。
呼气时,坐骨向上抬起,延伸脊柱,肩膀放松,颈部向下,头部放在左腿小腿之上,保持3-5次呼吸。
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