打了几年球,有点基础,实战中发现自己弧圈球的连续性差,而为了保证稳定和连续,又牺牲了杀伤力。所以给自己设定了一个目标——争取达到国手赛前2分钟热身的标准。
于是耐住性子,把自己否掉,一切推倒,重新回到原点,从最简单的正手挡球开始练习。
0成发力,正手挡。其实也是借力平挡,从中可以很好的体会抓拍的稳定、回球落点的控制、重心转移和借力集中碰撞的手感,自设的标准是数板数,100板左右不掉球。现在已能轻松自如的挡住落点固定的前冲弧圈球,多数情况下是对方失误掉球。(加转弧圈不能用这个动作)
1成发力,正手攻。在挡的基础上,稍稍转腰、引拍发力,这种练习对实战毫无用处,但它是发2成力的基础,同样,量的标准是100板不掉球。
2成发力、3成发力练习同理。
4成发力,正手攻。此时的效果就有一定杀伤了,更多体现在节奏和速度上,相对(弧圈球)来说不是力量,也比较有观赏性,声音听着也悦耳。
5成发力,正手攻。感觉发到这个力量,动作就有些拘谨了,不如弧圈的动作舒展。至此,我停止了正手攻的练习,转为弧圈。
练习弧圈球,同样按照上面的方法,从2成发力开始,没有杀伤,更不适合实战。目的是把动作做对、做完整、做熟练。此时我的握拍、手指手腕的固定、重心转移已经有了攻球的基础,与攻球的区别就是动作幅度大加。当我2成发力能连续轻拉百八十板之后,继续巩固这个动作,在练习中,偶尔“夹杂”一两板3成发力,这是2-3的过渡练习,然后是3成。
我目前正在练习4成发力的弧圈球,在我看来,国手赛前热身也就是发4、5成力。
这是我不到20天的训练进展,比我之前1年的收获都要多,所以我决定就这样坚持练下去。这段期间不能打比赛,否则会把动作拆的七零八散,因为要达到肌肉记忆和条件反射仍需要量的巩固,只有量的积累才能产生质变。
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