由轻到重，循序渐进，量变到质变——个人的练球心得

打了几年球，有点基础，实战中发现自己弧圈球的连续性差，而为了保证稳定和连续，又牺牲了杀伤力。所以给自己设定了一个目标——争取达到国手赛前2分钟热身的标准。

　　于是耐住性子，把自己否掉，一切推倒，重新回到原点，从最简单的正手挡球开始练习。

　　0成发力，正手挡。其实也是借力平挡，从中可以很好的体会抓拍的稳定、回球落点的控制、重心转移和借力集中碰撞的手感，自设的标准是数板数，100板左右不掉球。现在已能轻松自如的挡住落点固定的前冲弧圈球，多数情况下是对方失误掉球。（加转弧圈不能用这个动作）

　　1成发力，正手攻。在挡的基础上，稍稍转腰、引拍发力，这种练习对实战毫无用处，但它是发2成力的基础，同样，量的标准是100板不掉球。

　　2成发力、3成发力练习同理。

　　4成发力，正手攻。此时的效果就有一定杀伤了，更多体现在节奏和速度上，相对（弧圈球）来说不是力量，也比较有观赏性，声音听着也悦耳。

　　5成发力，正手攻。感觉发到这个力量，动作就有些拘谨了，不如弧圈的动作舒展。至此，我停止了正手攻的练习，转为弧圈。

　　练习弧圈球，同样按照上面的方法，从2成发力开始，没有杀伤，更不适合实战。目的是把动作做对、做完整、做熟练。此时我的握拍、手指手腕的固定、重心转移已经有了攻球的基础，与攻球的区别就是动作幅度大加。当我2成发力能连续轻拉百八十板之后，继续巩固这个动作，在练习中，偶尔“夹杂”一两板3成发力，这是2-3的过渡练习，然后是3成。

　　我目前正在练习4成发力的弧圈球，在我看来，国手赛前热身也就是发4、5成力。

　　这是我不到20天的训练进展，比我之前1年的收获都要多，所以我决定就这样坚持练下去。这段期间不能打比赛，否则会把动作拆的七零八散，因为要达到肌肉记忆和条件反射仍需要量的巩固，只有量的积累才能产生质变。