实战赢球的3个关键因素，缺一不可！-乒乓国球汇

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有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：

Q：找教练+怎样练实战

国球汇君叨叨叨：没事儿走两步……比赛不只是拼技术！

张思凝教练解答

我认为练好实战分为三部分：技术、战术和心理。

 一、技术。技术上每个人有每个人的特点，比如有的人正手好、有的人接发球前三板好，训练的时候要根据自己不同的技术特点和能力取长补短：加强和巩固自己已经比较优势的技术，并进行最合理化的组合；同时，尽量去弥补和加强比较劣势的技术。这样呢，才能够在技术能力上最大限度在实战中给予自己帮助和力量。

练习技术的时候需要特别注意：在保证全面技术都有一定掌握的基础上，一定要特别围绕自己的优势项目进行练习，让不同技术互相组合，形成1+1＞2的效果，使自己的组合方法、套路越来越多，在比赛中才能发挥最大的效果。

比如说你正手拉球相对比较好，那么你配套技术的练习就可以是：发球、发球抢攻，步法的跑动，连续等等，因为这些技术是跟你正手拉球衔接最相关的技术，一旦这些配套技术提高了以后，会为你正手带来更大地帮助，你的优势技术也得到更好的发挥。

 

二、战术。这个层面来讲的话，说难也难，说简单也简单，核心的东西就是四个字：扬长避短。要想做到这一点呢，就要知己知彼，你得了解对手，同时更需要了解自己。只有在这种基础上，你才能最大限度地发挥你的优势技术，避免对方去攻击和控制你的薄弱的环节和技术。

这就需要广大的爱好者对每种打法都有一些基础的认识和了解，比如说生胶、长胶、正胶、左手、削球等等，每一种打法的特点、优势和劣势。然后再通过和自身打法和特点进行比较，判断出如何用自己的强项来攻击对方的弱势。当然了，不同技术的掌握程度是分等级的，你也可以借鉴“田忌赛马”的招数，用自己较弱的先对上对方较强的，避重就轻，其中存在着这种博弈的关系。

比如说我是一个前三板型的运动员，对方是一个相持型的选手，那么比赛中核心的技战术呢，就应该围绕着前三板去进行，我应该尽可能的在前三板中进行控制，提高前三板球的质量，打得凶一些：技术选择上，尽量选择快摆、抢冲等技术；在力量选择上，面对可发力不可发力的球时，都选择发力。提前上手遏制对方，从而打乱对方的技战术，打乱对方的心理。

在平时练习的时候，建议广大爱好者从发球抢攻、接发球抢攻等套路，甚至是简单的平常日常的小型比赛中开始练习，因为只有这样的练习才是最贴近实战比赛的。

三、心理。我相信广大的爱好者一定都体会过那种心跳加速、肌肉酸软的感觉，这都是由于比赛中神经的变化导致的一些机体功能的变化。

我的建议是你最好能够在平时的训练中，不管是什么训练，都把要求提到最高，迫使自己在做得最极致的情况下减少失误，这样能够主动给神经一些刺激，降低神经的敏感性，提升神经的适应性，从而提高你的控制能力。

在日常的比赛中，你也可以跟球友在友谊第一的基础上，设立一些双方都认可的、比较在意的奖惩措施，来提高抗压能力。对心理的调节和控制，不仅仅可以在比赛中、球场上来完成，在平时日常的生活中，你也可以随时随地进行练习，刻意提升自己的这方面能力。

再有一点呢，就是对比赛的认识。通过你对比赛的本质认识有了提高以后，也会对你的神经敏感度和抗压能力起到一些作用：你就会明白紧张是没有用的，越紧张就会越影响比赛的发挥，从而使你比赛失利。而我们追求的是比赛的胜利，只有将你最好的一面展现出来的时候，才最有可能接近这个目标。所以说，有的时候应该抛开输赢，去想这个过程：如何才能够使我获得比赛的胜利，把更多的精神和精力分配到整个过程的把控当中，这个会对心理调节起到很大的帮助。

总之，如果能够做好技术、战术、心理这三个层面的准备和练习的话，一定会对你的实践和比赛有很大的帮助。

张思凝，前北京队乒乓球运动员，曾获北京邀请赛单打冠军，代表北京体育大学获得北京市大学生锦标赛单打、团体冠军，曾赴西班牙打球，并率队获得西班牙乒乓球超级联赛、锦标赛的冠军和亚军。