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2016.07.31
有问题,对话留言“找教练+问题”就可以了,像这样:
Q:找教练+怎样练实战
我认为练好实战分为三部分:技术、战术和心理。
一、技术。技术上每个人有每个人的特点,比如有的人正手好、有的人接发球前三板好,训练的时候要根据自己不同的技术特点和能力取长补短:加强和巩固自己已经比较优势的技术,并进行最合理化的组合;同时,尽量去弥补和加强比较劣势的技术。这样呢,才能够在技术能力上最大限度在实战中给予自己帮助和力量。
练习技术的时候需要特别注意:在保证全面技术都有一定掌握的基础上,一定要特别围绕自己的优势项目进行练习,让不同技术互相组合,形成1+1>2的效果,使自己的组合方法、套路越来越多,在比赛中才能发挥最大的效果。
比如说你正手拉球相对比较好,那么你配套技术的练习就可以是:发球、发球抢攻,步法的跑动,连续等等,因为这些技术是跟你正手拉球衔接最相关的技术,一旦这些配套技术提高了以后,会为你正手带来更大地帮助,你的优势技术也得到更好的发挥。
二、战术。这个层面来讲的话,说难也难,说简单也简单,核心的东西就是四个字:扬长避短。要想做到这一点呢,就要知己知彼,你得了解对手,同时更需要了解自己。只有在这种基础上,你才能最大限度地发挥你的优势技术,避免对方去攻击和控制你的薄弱的环节和技术。
这就需要广大的爱好者对每种打法都有一些基础的认识和了解,比如说生胶、长胶、正胶、左手、削球等等,每一种打法的特点、优势和劣势。然后再通过和自身打法和特点进行比较,判断出如何用自己的强项来攻击对方的弱势。当然了,不同技术的掌握程度是分等级的,你也可以借鉴“田忌赛马”的招数,用自己较弱的先对上对方较强的,避重就轻,其中存在着这种博弈的关系。
比如说我是一个前三板型的运动员,对方是一个相持型的选手,那么比赛中核心的技战术呢,就应该围绕着前三板去进行,我应该尽可能的在前三板中进行控制,提高前三板球的质量,打得凶一些:技术选择上,尽量选择快摆、抢冲等技术;在力量选择上,面对可发力不可发力的球时,都选择发力。提前上手遏制对方,从而打乱对方的技战术,打乱对方的心理。
在平时练习的时候,建议广大爱好者从发球抢攻、接发球抢攻等套路,甚至是简单的平常日常的小型比赛中开始练习,因为只有这样的练习才是最贴近实战比赛的。
三、心理。我相信广大的爱好者一定都体会过那种心跳加速、肌肉酸软的感觉,这都是由于比赛中神经的变化导致的一些机体功能的变化。
我的建议是你最好能够在平时的训练中,不管是什么训练,都把要求提到最高,迫使自己在做得最极致的情况下减少失误,这样能够主动给神经一些刺激,降低神经的敏感性,提升神经的适应性,从而提高你的控制能力。
在日常的比赛中,你也可以跟球友在友谊第一的基础上,设立一些双方都认可的、比较在意的奖惩措施,来提高抗压能力。对心理的调节和控制,不仅仅可以在比赛中、球场上来完成,在平时日常的生活中,你也可以随时随地进行练习,刻意提升自己的这方面能力。
再有一点呢,就是对比赛的认识。通过你对比赛的本质认识有了提高以后,也会对你的神经敏感度和抗压能力起到一些作用:你就会明白紧张是没有用的,越紧张就会越影响比赛的发挥,从而使你比赛失利。而我们追求的是比赛的胜利,只有将你最好的一面展现出来的时候,才最有可能接近这个目标。所以说,有的时候应该抛开输赢,去想这个过程:如何才能够使我获得比赛的胜利,把更多的精神和精力分配到整个过程的把控当中,这个会对心理调节起到很大的帮助。
总之,如果能够做好技术、战术、心理这三个层面的准备和练习的话,一定会对你的实践和比赛有很大的帮助。
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