北京时间8月12日，在2016年里约奥运会乒乓球男子单打决赛中，张继科被队友马龙击败，获得银牌。张继科比赛中状态低迷，有一部分原因是受到了困扰其已久的腰伤影响。那么，连“藏獒”张继科都无可奈何的腰伤究竟是什么鬼呢？
在乒乓球运动中，腰部活动最多，很容易导致腰部损伤，其中最常见为腰肌劳损。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损，学名腰背肌筋膜炎。在乒乓球运动中，几乎每一次击球都离不开转腰这个动作，腰背部需要随着球拍的挥动完成前屈、侧弯、旋转等动作，易使腰部出现微小的撕裂样损伤，导致腰肌劳损。
腰肌劳损的症状
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动时减轻，活动过度又加重。早晨起来时疼痛感明显，日间较轻，傍晚又加重。3.不能坚持弯腰工作。
4.腰部有明显的疼痛点，按压该点时，疼痛向邻近部位扩散，有时会在其深部触及大小不等的硬结，或“脂肪瘤”样的结节，此处加压时常伴有放射痛。
如何治疗腰肌劳损？
如果在打乒乓球的过程中发现腰部肌肉酸痛的现象，需要立即减少运动频率。健康猫运动生活馆武汉13号馆的导师柯雄文为我们提供以下治疗康复方案。
1、猫和骆驼练习
双腿跪位于瑜伽垫上，双手双膝撑地，腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟。
2、四肢抬高练习
双腿跪位于瑜伽垫上，双膝双手撑地，然后抬起右侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起左腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习。练习时，每次每侧坚持5秒钟。
3、骨盆上翘练习
仰卧在瑜伽垫上，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住瑜伽垫，维持姿势不动，然后放松回到原位。练习时，每次坚持5秒钟。
4、仰卧起坐练习
仰卧在瑜伽垫上，双膝屈曲，双脚掌着地。低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉搭肩，或交叉提单膝盘在另一条腿上提高仰卧难度。练习时，每次坚持3秒钟。
5、腰腹拉伸练习
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地向后拉伸放松肌肉，如因疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫辅助减小动作难度，此动作维持5分钟以上效果最佳（可根据个人情况调整时间）。
6、侧卧位支撑练习
右侧卧在瑜伽垫上，右肘弯曲撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，左手叉腰，腰部用力向上抬起，并维持姿势不动，然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习。如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习。练习时，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。
健康猫温馨提示
如果腰部已经有筋结，或者疼痛难忍，一定要到医院进行检查，采取推拿、针灸理疗等治疗手段，经过治疗以后才能进行以上锻炼。
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