理论篇
以前的步法训练多重视并步、跳步有时还有跨步拉回头等左右步法，对前后步法重视不够。其实现代乒乓球前后步法与左右步法同样重要，两者缺一不可，除了近台相持使用左右步法外，近网短球、半出台球、出台球，还有中、远台球都要使用前后步法。尤其是现在接台内短球明显比出台球多了，这是因为发球者或摆短者是利用了人的一个弱点，入台容易，退台难。所以他们先短后长或先长后短都是很常用的战术，你要是不练好前后步法，台内球就是你的软肋，台外突然一个比你预判要短的球，你就会因没步法跟进而失误，直接影响你的相持能力。因为台内球拧起来或摆短后(对方直接劈长比再摆短多)就直接进入近台相持甚至扩展到中远台的相持对拉的局面，所以练好前后步法实际上也同步提高了你的相持能力，两者是相辅相成的。
实践篇
两点的定点练习
1.正手位短接正手位长前后两点连续打多球（入台正手打斜线，退台正打斜线）；
2.正手位短接反手位长前后两点连续打多球（入台正手打直线，退台反手打斜线）；
3.反手位短接反手位长前后两点连续打多球（入台反手打斜线，退台反手打斜线）；
4.反手位短接正手位长前后两点连续打多球（入台反手打直线，退台正手打直线）；
不定点打两点练习
5.連續供不定點多球，讓隊員打短长或长短交替进行训练。
多点多球衔接练习
6.多点多球衔接是指上面的打两点后要按照线路变化规律来打后续的衔接，比如上面的第4个练习，反手位短接正手位长前后两点连续打多球是运动员入台反手打直线（第二板），衔接退台正手打直线（第四板），再回反手位衔接打中路(第六板)，等中路再杀对方正手大角(第八板)，不死的话，回正手位再打就是第十板了，还可以继续打下去。
第6个内容是个综合的练习，既训练了前后与左右结合的步法练习，又练习了衔接意识。
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