肌肉锻炼是不是越久越好？-健身届的回答

肌肉锻炼要适可而止，循序渐进地增加强度，并非越久越好。

1.首先，要努力训练，不断突破自己极限。

健美训练基于渐增超负荷训练法则，它是指逐渐，也就是循序渐进的增加训练负荷，不断给机体以超出习惯承受但经过努力可以承受的运动量、强度以及密度等“超负荷”的刺激，使机体特别是肌肉获得“超负荷补偿”或者“超能恢复”效应，从而不断提高其技能能力与运动水平。渐增超负荷训练法则是健美训练乃所有身体训练最基本的准则，是健美训练的核心法则与基本概念。

2.其次，要保证休息和恢复。

肌肉生长的前提是超量恢复。超量恢复理论由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为健身和肌肉锻炼的理论基础而被健身界熟知。肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。

3.具体怎么办？

对于初学者而言，由于体能较低，所能承受的训练强度有限，恢复能力有限，所以，建议每周训练2-3次，每次采用5-12个动作，练遍全身，每个动作练两组，每组12-15次。训练结束后要拉伸放松。

对于中高级训练者而言，一般的负荷已经不能给肌肉以充分的刺激，需要在一次训练课中反复折磨一组特定肌肉群，一般每周训练4-6次，每次训练60—90分钟，锻炼一组目标肌肉，采用3-5种动作，每种动作练习3-5组，每组次数不等。

对于达到职业水平的健身者，他们日常训练可能与普通中高级训练者差不多，但一旦进入到备赛状态，需要保持肌肉的同时极力减脂，还要学习或温习比赛动作，排练特长表演等。他们的训练，基本达到了专业运动员的强度，早晨会跑步，上午会练一次，下午会再练一次，晚上可能会扣动作、排节目等。这才是真正高强度的训练。