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如何提高心理素质心理素质这种东西,是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比的,所不同的就是因人而异,也许有些人天生就具有一定的心理素质,也许有些人心理关总是过不了。但是,心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
想要好的心理素质,首先还是应该把自己的水平提高,才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近,那么往往看谁可以发挥得好一些,这个时候就靠自己的状态的调整了。
几个影响发挥导致失败的原因:
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥,这就是很多业余的爱好者遇弱不强,遇强却不弱的原因(心理放松,没压力,技术能充分发挥)。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的,这样就需要有手感做保证,在未练球(包括练球不足)的情况下,往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点,其实以己之短,遇彼之长是非常常见的事,这就取决于个人的调整和适应能力了,而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点,认为自己反正水平很差,拿什么拍子都差不了很多,这种想法是不对的,除非对不会打球(没有丝毫手感可言)的人来说什么拍子都差不多。手感越是细腻的人,对球拍也越挑剔,而往往手感的好坏决定了一个人水平的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似,往往生在领先,眼看就要胜利的时候,最容易出现心理的变化。这是每个人都会遇到的(无论业余或者专业)。金泽洙也一样在20:16的时候把握不住自己,丢掉了几乎到手的胜利,何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一开始就全力以赴,认认真真地对付每一个球;赢了一个球就握紧拳头叫喊一下,振奋一下,多小跑一下,;打失了一个球,让自己冷静一下,重新振作投入比赛。这些都可以很好的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累,只有通过比赛来不断的获得,因此多打比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历,提高自己的适应能力。
对于一位乒乓球选手来说,良好的心理素质是成功的关键所在。随着乒乓球技术的飞速发展、比赛对抗性的日趋增强,一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失,成功与失败只是一步之遥。在比赛最关键的时刻,决定胜负的因素不是你所掌握的技术,而是你的心理素质和意志品质,整场比赛的失利也许只是一念之差。对我们来说,良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺。
学会调节比赛时的心理状态:
一、从平时的点滴做起,以实战的心态投入练习中。甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难,使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
二、掌握正确的心理定向,包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上,首先控制的因素是自己,把胜利的希望建立在自己精湛的技术上,靠自己的实力去战胜对方,而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中,要以我为主,控制住比赛的节奏和局面,方能争取最后的胜利。在控制时间上,首先控制的因素是现在,队友的胜利是对自己的鼓舞,队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛,在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失,而是着眼于下一局,从零开始,绝不服输。在控制比赛的结果上,首先控制的因素是过程,多想技战术的变化,少想比赛结果和个人得失。
三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的,因此,掌握先进技术,跟上世界乒坛发展的步伐,就显得尤为重要。唯其如此,才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
四、提高运动员的文化修养,促使他们尽可能多地阅读各类知识读物,跟踪知识经济时代的发展,不断拓展眼界,这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力,更好地发挥其主观能动性,提高在赛场上的应变能力。
如何控制心理的一点心得:
对手大致可以分为三类:水平比自己高的、水平相当的、水平不如自己的。
一、跟水平高于自己的人比赛,其实本身就是一种学习的机会,但是人很容易把自己定位在弱者地位,把对手想得过于强大,从而失去战胜对手的勇气和信心。这点不可取。以往我遇到这样情况总是这样想,反正输也是很正常的,我要想办法给对方制造点麻烦,输球可以,但是不能输人。另外球场上什么事情都有可能发生,一旦对手发挥不佳或者自己超水平发挥,出现机会的时候,千万不要急于求成,心理不要出现太想赢的想法,沉着应战,把比赛当成0比0去打。
二、跟水平相当的人打。心理因素是至关重要的。俗话说的好,两强相争勇者胜。大家水平都差不多,胜负都在一两分之间,说实话,就是看谁的心理承受
力强,谁在关键时候能顶住了。当然,赛前,可以根据对手的球路制定一系列的技战术,这样利用对手对自己短时间内的不适应,取得领先,占据心理上的优势,从而一举奠定胜局。比赛中,可以用自己自信又有霸气的眼神让对手从心理上惧怕你,未战先输。
三、跟水平不如自己的人打。上课打比赛是 经常莫名其妙输给一些水平不如自己的人。其实,与我们一种盲目自信有一定关系,赛前总是想,打他还不小意思嘛,把自己定位过高,对对手估计不足,而到比赛中时,一旦遇到一点困难,心理上战术上都没准备,那么就会越打越懵,从而思想崩溃。其实遇到再弱的对手,也还是要抱着“拼”的思想去的,有个成语“骄兵必败”“哀兵必胜”,说的就是这个道理。还有,想坚决杜绝“想赢怕输”的思想,一旦背上这个包袱,那么比赛中肯定会患得患失,贻误战机。
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