酷暑天气?“十不宜”保健康

特别策划：如何度过“苦夏”·保健

酷暑天气 “十不宜”保健康

    酷暑天气，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适，甚至导致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。

    不宜多吃冷食在炎热的季节，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受到冷刺激，可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

    不宜快速冷却酷暑天气，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴快速冷却。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此快速冷却，会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出去而滞留体内，引起发热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

    渴极不宜急饮酷暑天气出汗多，有的人会一下子喝进很多水，这样会增加心脏的负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

    不宜用饮料代替水汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，天热时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

    不宜坐露天木椅俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，露天的木椅木凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。　　

    不宜夜晚露宿酷暑时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾病，如大脑炎等。

    不宜缺少午睡酷暑时节，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。再加上昼长夜短，夜间炎热，睡不安稳，常导致睡眠不足。因此，中午睡上一两个小时，对健康大有裨益，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

    电风扇不宜吹得过久电扇吹得过久，会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。开着电扇入睡，更容易受凉，尤其老年人和儿童更应注意。

    空调不宜开得太大室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，很容易“伤风”、“感冒”，而且如不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生，当人体抵抗力降低时，就容易患病。因此，使用空调时室内外温差不宜太大，最好在5℃～8℃之间，最大不能超过10℃。

    不宜戴过深的太阳镜太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力。因此，夏季应选择灰色或绿色镜片的太阳镜，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

    一句话提醒：细节决定健康。

糖友消暑 离冷饮远点儿

    天气炎热，一杯冰啤、一支雪糕或是一瓶冰镇饮料，都可起到很好的清凉消暑作用。然而，对于糖尿病患者来说，在酷暑天气里，这些食品可不能随便乱吃。

    常见的冰镇饮料、雪糕、冰激凌等，糖尿病患者最好别碰，千万不要抱有“就吃一点点”的侥幸心理。而男性糖尿病患者要注意抵制冰镇啤酒的诱惑，因为啤酒素有“液体面包”之称，虽然是饮料，但是它的热量一点也不低，所以对于患病之前钟爱喝啤酒的患者而言，这个时候一定不能贪杯。

    那么，糖尿病患者应该如何解暑呢？糖尿病患者可在家准备一些冰镇的白开水、淡茶水等，代替清凉饮料适量饮用，这不会有太大的问题。

    值得注意的是，由于糖尿病患者(尤其是老年人)的胃肠功能普遍较差，饮用冰镇水后，容易引起胃肠功能紊乱，进而出现腹泻等症状，腹泻或呕吐还可导致水和电解质代谢紊乱等。因此，即使是冰镇的凉白开和淡茶水，也不能多饮，最好还是以常温状态下的饮品为主。

一句话提醒：糖友们，酷暑天气要管住嘴啊！