吃饱睡好 把好孩子两道关

过年走亲访友，饮食作息大都“乱套”——

吃饱睡好把好孩子两道关

郝宏文北京中医药大学东方医院儿科副主任医师

    过节等于什么？等于休假、旅游、走亲访友、吃吃喝喝、睡懒觉……你的作息时间和饮食规律改变了，孩子也跟着变，所以，过节了，孩子每天的两大“功课”——吃和睡，也会跟着改变。

节日睡眠4个建议

    除夕夜可以破个戒除夕夜是我们国家最隆重的传统节日，是全家团聚的节日，完全可以破个戒，让孩子晚睡一会，和全家人一起享受守岁的温馨时刻，而且，这么热闹的场面，怎么少得了这个家庭的重要成员。不过，还是要注意观察孩子是不是困了，如果他开始打哈欠、揉眼睛，而且兴致不高，甚至有些不耐烦，这是他困了的信号，可以让他上床睡觉。如果这些信号被你忽略了，错过了他的睡眠波段，他又会重新清醒过来，要再等上一段时间，他才会重新有睡意。

    尽量按平时的作息时间睡觉除了除夕夜这个例外，在其他时候，还是要尽量让孩子按照平时的作息时间上床睡觉。孩子和大人不一样，他需要有充足的睡眠时间来长身体。3岁以后，如果实在安排不开，可以让他晚睡半个小时。

    外出旅游或走亲戚不必单独睡换了睡眠环境，很多孩子都不习惯，尤其是让他一个人在陌生的房间里过夜，他可能会因为担心、害怕或不适应而很难入睡，或者睡不踏实，夜里容易惊醒。为了让他有安全感，可以允许他和你们一起睡，如果是在亲友家，也可以让他和亲友的孩子睡，能和小伙伴一起睡，他可能很高兴。

    补觉的事不用担心玩得累了、困了，孩子可以倒头就睡。所以，你会发现，在朋友家或在游乐场里他还精神头十足，一上车倒头就睡。或者平时不睡午觉的孩子，现在吃完午饭后就睡着了！这样补觉会不会打乱他的睡眠节奏？不用过于担心，睡眠节奏偶尔改变不会给孩子造成长久的影响，过完节，生活重新变得规律，孩子很快就会恢复睡眠平衡。不管是我们还是孩子，如果缺觉，大脑分泌的自然催眠物质会提高，使人产生困意，就好像身体会释放一种信号：该补觉了！

胃肠最怕遇到过节

    太杂过年过节，走亲访友，这吃一口，那吃一块，孩子容易吃杂了，胃肠承受不了这么大的负担，容易出现腹胀、腹痛、腹泻、呕吐，也就是消化不良，它最大的特点就是肚子疼，表现为痉挛性的疼痛。

    太多人常说“小儿不知饥饱”，孩子遇到自己喜欢吃的东西，吃起来就没够，一不小心就吃撑了。大量的食物在胃肠里，胃肠超负荷运转，消化不了，就容易出现积食。

    太凉吃得多、吃得杂，自然就想喝凉饮料。但吃了太凉的东西，会对胃产生刺激，使胃的消化能力降低，出现消化道的疾病。

    太乱如果过节在家待着还好些，如果外出旅游或者去亲友家，那一天三餐的时间就乱了。睡个懒觉，一日三餐的时间久往后延了，有时在路上或赶时间，干脆早餐、午餐一起解决。孩子的胃肠本来就娇弱，进食规律被打乱后，胃肠无法适应，就会闹“罢工”。

当胃肠出现问题

    要不要去医院？如果孩子吃多了、吃杂了，吐了一两次，拉的次数不多，精神也很好，可以不用着急去医院，给他多喝水，不要禁食，观察他的排尿是否正常。如果孩子是感染引起的腹泻，还是要去医院检查。

    当然了，如果是1岁以内的小宝宝，只要出现呕吐、腹泻，最好马上去医院。年龄越小，越容易出现意外，危险性也越大。