利用小动作恢复肠道健康

便秘：快步走

有规律的有氧运动是缓解便秘的“特效药”。如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等，有利于刺激肠道肌肉自然收缩，加速粪便排泄。

腹泻：锻炼盆底肌

正排尿时突然中止，感觉用力的肌肉就是盆底肌。平时反复用力收缩放松盆底肌，可增强肌肉力量，改善功能性腹泻和大便失禁等。

腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐不仅能燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，缓解胀气、胃胀、便秘等胃肠道动力不足的问题。

胃口差：深呼吸

身体坐直，利用腹部上方肌肉力量进行缓慢的深呼吸练习。此举能促进胃部血液循环，调理脾胃功能，改善食欲，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃痛等不适。

胃疼：抬高双腿

借助瑜伽中的“船式”姿势，抬升横隔膜，减轻胃部承受的压力，从而缓解胃痉挛、上腹疼痛等症。方法是：平躺在床上，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬起，让身体呈“V”字型，保持这个姿势不动，做5~7次探呼吸。

消化不良：向前抱腿

身体直立，双脚并拢，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸抱住小腿，保持10~15秒。这个动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于给消化器官做“按摩”，可改善积食、反酸等症。

消化道慢性炎症：扭转双腿

平躺在床上，两臂伸展，双腿和下半身左右扭动，重复20次左右。这个动作能促使血液流向消化器官，减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症。