大便中的健康

这才是健康的肠道

规律、金黄色、无臭味的香蕉便

无口臭、屁的臭味也可以接受

皮肤红润，无痤疮、皮肤干燥等问题困扰

精神充沛、头脑灵活、无失眠等症状

无各种慢性病，阴道炎等疾病的困扰

……

便便的艺术

大便的组成

正常粪便是圆柱形，长10~20厘米，直径2~4厘米，重100~200克。大都含有65%水分，35%固体。固体部分细菌可达50%，但大半细菌排出时己死亡。另外2~30%是含氮物质，10~20%是无机盐(钙、铁、镁)。脂肪占10~20%，有2种，分解的脂肪是食物未被吸收的，中性脂肪由细菌和上皮残片而来的。另有胆固醇、嘌呤基和少量维生素。 

便便为什么会有颜色？

大多数人都知道，通过观察自己大便的颜色，就可以了解自己肠道内菌群的变化。这是因为，血液中红色的血红素在肝脏代谢分解时，会变成胆红素，到肠道时，胆红素会混在粪便中排出，而胆红素的颜色会随酸碱度而发生改变。初生婴儿的肠道菌群中95%以上是双歧杆菌，因此肠道呈酸性，排出的粪便为淡黄色，这是最健康的肠道。当肠道中腐败菌多于好菌时，肠道呈碱性，这时排出的粪便呈较深的褐色。

除了胆红素以外，大便的颜色还与饮食有关。吃了大量含叶绿素的食物，便便有可能呈现绿色。进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃、桑果等也可出现暗红色的大便。但大便也是身体健康状况的晴雨表。胆道阻塞，导致胆黄素无法随大便排出，会有灰白色的大便产生。消化道出血，也会改变便便的颜色，让大便呈现黑色或红色。

妈妈可能还不知道：大便是可以不臭的

大便的气味也是判断肠道健康的一个重要的指标。大便并非总是臭气熏天的，例如婴儿的大便，或成年人如果肠道菌群正常，不但大便不臭，连放屁也不臭。当肠道内有害菌增多时，它们分解食物中的蛋白质生产吲哚、粪臭素、硫化氢和胺等，这才是臭味的来源。

便便告诉你：

最健康的便便

香蕉便：扑通一声进入马桶，统称一条便，不会溅起太多的水花，微微浮在水上。土黄色、红褐色带点土黄，有味道，但是能够忍受。硬度近似粘土，软的像成熟的香蕉。说明此时人的精神状态良好，饮食也很均衡。

硬邦邦的，需改变排便习惯

这是因为长时间堆积在肠道中，水分被过度吸收，导致便秘或腹胀，颜色褐色偏黑，臭的惊人，尊重便意，养成定时便便的习惯，多吃各种膳食纤维，多喝酸奶。

稠泥型便便由肠道紊乱造成

泥巴似的形状，接近腹泻，但不成液体。这是水分没有被吸收长期下来造成的肠胃紊乱，甚至可能演变成过敏性肠道症候群，一定要多加注意，颜色，偏黑，非常臭。这时要注意减少生活中的压力，多运动，适当补充益生菌对肠道很有作用，减少摄取不溶性纤维。

细条型——肠道蠕动乏力导致的便秘

软弱无力的细长，偏黑的红褐色、黑色，味道刺鼻，而且持续很长一段时间，类似挤出来的牙膏，有时更软。此时需要多做肠道运动操，逐渐加强体力，多吃高纤维食物，增加制造便便的材料。

液体及软硬掺杂型

液体型的便便大多原因是压力或者暴饮暴食，消化不良，食物中毒、或病毒感染的急性肠胃炎等。而软硬参杂型是由于压力造成肠道运作紊乱，令便便极不稳定。属于“过敏性肠道症候群”的一种。