这才是健康的肠道
规律、金黄色、无臭味的香蕉便
无口臭、屁的臭味也可以接受
皮肤红润,无痤疮、皮肤干燥等问题困扰
精神充沛、头脑灵活、无失眠等症状
无各种慢性病,阴道炎等疾病的困扰
……
便便的艺术
大便的组成
正常粪便是圆柱形,长10~20厘米,直径2~4厘米,重100~200克。大都含有65%水分,35%固体。固体部分细菌可达50%,但大半细菌排出时己死亡。另外2~30%是含氮物质,10~20%是无机盐(钙、铁、镁)。脂肪占10~20%,有2种,分解的脂肪是食物未被吸收的,中性脂肪由细菌和上皮残片而来的。另有胆固醇、嘌呤基和少量维生素。
便便为什么会有颜色?
大多数人都知道,通过观察自己大便的颜色,就可以了解自己肠道内菌群的变化。这是因为,血液中红色的血红素在肝脏代谢分解时,会变成胆红素,到肠道时,胆红素会混在粪便中排出,而胆红素的颜色会随酸碱度而发生改变。初生婴儿的肠道菌群中95%以上是双歧杆菌,因此肠道呈酸性,排出的粪便为淡黄色,这是最健康的肠道。当肠道中腐败菌多于好菌时,肠道呈碱性,这时排出的粪便呈较深的褐色。
除了胆红素以外,大便的颜色还与饮食有关。吃了大量含叶绿素的食物,便便有可能呈现绿色。进食过量的咖啡、巧克力、可可、樱桃、桑果等也可出现暗红色的大便。但大便也是身体健康状况的晴雨表。胆道阻塞,导致胆黄素无法随大便排出,会有灰白色的大便产生。消化道出血,也会改变便便的颜色,让大便呈现黑色或红色。
妈妈可能还不知道:大便是可以不臭的
大便的气味也是判断肠道健康的一个重要的指标。大便并非总是臭气熏天的,例如婴儿的大便,或成年人如果肠道菌群正常,不但大便不臭,连放屁也不臭。当肠道内有害菌增多时,它们分解食物中的蛋白质生产吲哚、粪臭素、硫化氢和胺等,这才是臭味的来源。
便便告诉你:
最健康的便便
香蕉便:扑通一声进入马桶,统称一条便,不会溅起太多的水花,微微浮在水上。土黄色、红褐色带点土黄,有味道,但是能够忍受。硬度近似粘土,软的像成熟的香蕉。说明此时人的精神状态良好,饮食也很均衡。
硬邦邦的,需改变排便习惯
这是因为长时间堆积在肠道中,水分被过度吸收,导致便秘或腹胀,颜色褐色偏黑,臭的惊人,尊重便意,养成定时便便的习惯,多吃各种膳食纤维,多喝酸奶。
稠泥型便便由肠道紊乱造成
泥巴似的形状,接近腹泻,但不成液体。这是水分没有被吸收长期下来造成的肠胃紊乱,甚至可能演变成过敏性肠道症候群,一定要多加注意,颜色,偏黑,非常臭。这时要注意减少生活中的压力,多运动,适当补充益生菌对肠道很有作用,减少摄取不溶性纤维。
细条型——肠道蠕动乏力导致的便秘
软弱无力的细长,偏黑的红褐色、黑色,味道刺鼻,而且持续很长一段时间,类似挤出来的牙膏,有时更软。此时需要多做肠道运动操,逐渐加强体力,多吃高纤维食物,增加制造便便的材料。
液体及软硬掺杂型
液体型的便便大多原因是压力或者暴饮暴食,消化不良,食物中毒、或病毒感染的急性肠胃炎等。而软硬参杂型是由于压力造成肠道运作紊乱,令便便极不稳定。属于“过敏性肠道症候群”的一种。
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