和小腹凸起说Bye-bye

　　在经络学中，背为阳，腹为阴，背部经脉督脉(阳经络之海)是联系脊椎、脑、中枢神经系统与膀胱经各俞穴，代表气血能量由此输送与注入五脏六腑之处，故此经脉影响着各脏腑组织功能。身体正面经络有位于腹部正中线任脉与左右对称肺经、心包经、胃经、肾经、肝经、脾经、胆经等。任脉为阴脉之海，在胸腹部分布着各募穴(即脏腑经气集结处)，任脉占有半数募穴，其他募穴分别分布在肺经、胆经、肝经，当胸、腹部募穴出现压痛、硬结、过敏现象，即反映脏腑发生器质性病变，若能够学习“身体正面松筋”与“腹部推肠按摩术”，了解身体正面经络与穴道应用保养，将有助于疾病的预防与保健

　[1]“身体正面松筋”与“推肠按摩术”

　　1.认识身体正面经络

　　(1)任脉

　　联系生殖器、腹部、胸部、咽喉、口唇、面部等处，生病时可有腹胀痛、男子疝气、女子白带增多、腹中结块等。本经多用以治疗泌尿、生殖系统疾病。本经脉24穴，起于耻骨联合上缘曲骨穴上行经中极、关元、气海至肚脐神阙穴，再往上行经胃部下脘、中脘、上脘，至剑突、鸠尾穴，再至胸部膻中至胸骨柄上缘凹陷处天突，行经喉结上方廉泉至下巴中心承浆终止。

　　①膻中穴:位于两乳头连线与胸骨体正中线相交处，主治心脏病、神经系统疾病、抑郁症。

　　②天突:位于颈窝中央，主治咳嗽、声音嘶哑、喘鸣、颈项肿。

　　③鸠尾:位于剑突下，主治呕吐、胃痛、胸痛。

　　④巨阙:位于胸骨体下端下2寸处，主治胃痛、心脏病、上肢不能上举。

　　⑤中脘:位于神阙穴(肚脐的中心)上面4寸处，主治胃疾病、食欲不振、腹胀、消化系统疾病。

　　⑥水分:位于神阙上1寸处，主利水(如:腹泻、胃内积水、肾炎、腹水)。

　　⑦气海:位于神阙穴下方1.5寸处，主治下腹痛、男女生殖系统疾病。

　　⑧关元:位于神阙下方3寸处，主治肠疾病、下腹痛、月经痛、尿频、性欲减退、男女生殖系统疾病。

　　⑨中极:位于肚脐下4寸，主治泌尿、生殖系统疾病。

　　⑩曲骨:位于正中线耻骨联合上缘，主治尿道炎、膀胱炎。
　(2)肾经

　　起于足底涌泉穴行经足内侧，于耻骨上缘的横骨上至身体正面。肾经自横骨起与任脉线旁开0.5寸处，呈直线上行经气穴、四满至肚脐外侧盲俞，继续上行经石关、幽门，再斜上步廊与任脉旁开2寸直线上行，经神封、神脏至锁骨下俞府穴。

　　①俞府:位于锁骨下缘，任脉璇玑旁开2寸处，主治咳嗽、咽痛。

　　②神藏:位于任脉旁开2寸，第2肋间隙，主治高血压、神经系统疾病。

　　③神封:位于膻中穴外2寸处，第4肋间，主治狭心症、肋间神经痛。

　　④腹通谷:位于上脘穴外侧5寸处，主治胃炎、胃溃疡。

　　⑤石关:位于建里穴外侧5寸处，主治腹痛、不育。

　　⑥盲俞:位于肚脐外侧5寸处，主治与水有关疾痛(如:肾炎、腹泻、糖尿病、腹膜炎、肠炎)。
(3)胃经

　　起于眼下方承泣穴，本经络经脸颊大迎下颈部人迎、水突。身体正面起于锁骨部位的气舍、缺盆至锁骨下缘气户(位于俞府旁开2寸)直线下行经库房、屋翳至乳中(乳头中央)、乳根，行经不容与任脉旁开2寸处下行至梁门、太乙、天枢、大巨、水道、归来至腹股沟气冲穴，下行衔接足三阳胃经。

　　①缺盆:位于天突穴外4寸，大锁骨上窝之中，主治咽痛、咳嗽、上肢疼痛。

　　②气户:位于俞府穴外侧2寸处，锁骨下缘，主治咳嗽、胸痛。

　　③库房:位于气户下1.6寸凹陷处，第1肋间隙，主治咳嗽、胸痛。

　　④屋翳:位于库房下1.6寸凹陷处，主治咳嗽、胸痛。

　　⑤乳根:位于乳下1.6寸凹陷部位，主治心脏疾病、高血压症。

　　⑥不容:位于幽门外侧肋骨端，主治胆石症、胃酸过多、呕吐。

　　⑦天枢:位于肚脐外侧2寸处，主治大肠疾病(如腹泻、便秘)及糖尿病。104
　(4)脾经

　　起于足拇趾隐白穴沿足内侧上行至身体正面冲门(位于腹股沟中动脉搏动的部位)，往上经腹部腹结、大横、腹哀，上至胸肋间食窦、天溪、胸乡、周荣等穴，再斜下腋窝线上大包穴。

　　①腹结:位于肚脐外侧3.5寸大横穴下方1.3寸处，主治便秘、下腹痛。

　　②腹哀:位于大横穴上方3寸，主治腹痛、便秘、腹泻。

　　③周荣:位于第2肋间中府穴下方1.6寸的凹陷部位，主治咳嗽、胸痛。

　　④大包:位于极泉下方6寸处，第6肋间，主治肋间神经痛、胸膜炎。
(5)肝经

　　起于足拇趾大敦穴延足内侧上行至身体正面急脉穴(位于阴毛边动脉凹陷部位，任脉曲骨旁开2.5寸处)斜上肋间章门与期门穴。

　　①章门穴:位于第11肋骨前端下缘，主治腹水、下腹部疼痛、胃肠疾病、脾病。

　　②期门穴:位于乳中线上第9肋软骨附着部分的下缘，主治肝脏疾病、肋间神经痛。
(6)胆经

　　身体正面胆经脉路径沿上前髂骨棱部位，分布着带脉、五枢、维道、居髎等穴。

　　①带脉:位于章门穴下方1.8寸处，主治腰腹神经痛、白带异常。

　　②居髎:位于髂前上棘与大腿骨大转子中央，主治股关节痛、腰痛。
2.腹部经络松经调理手法

　　经络通行气血，在生理上有联系各组织器官抗御病邪和保护机体的作用，学习者正确识别身体正面经络与穴位，是脏腑养生的保养重要前提之一。专业经络松筋师必须清楚分析及判断出每一经络沿线气阻点与各肌肉群结构分布关联处，同时经络下是对应那一内脏器官?常言道:“如能通晓人体生理，方能知晓病理，然后才懂得医理。”胸腹部是人体各脏器的集中区，各种常见慢性病与致命疾病皆在此区域，如果能对此区域各脏器功能分布位置与经络

　　路径、肌肉结构清楚了解，对养生保健一定有非常大帮助，以下简述各内脏的功能与肌肉图对照:

　　(1)胃

　　基本上由3层平滑肌所形成胃体，通过有规律的收缩与松弛的蠕动来进行胃内食物的混合及消化，并藉由胃液的强酸性来防止食物腐败。

　　(2)肝脏

　　是人体的化学中枢，将有毒物质无毒化，制造肝糖元，作为能量加以贮藏，并根据身体需要适时加以分解并送到血中，以调节体内糖分代谢。肝脏会将构成身体的蛋白质与脂肪加以分解并合成、贮藏、分泌胆汁及贮藏血液调节血量。

　　(3)门脉

　　是广泛分布在消化系统中的静脉，回流血液并运送至肝脏。

　　(4)胆囊

　　位于肝脏下方，胆汁浓缩、储藏工作。胆囊平滑肌收缩排出胆汁，可促进脂肪消化。

　　(5)胰脏

　　位于胃的背侧，第1、第2腰椎腹侧上腹膜后方。可分泌胰岛素、高血糖素，调节体内的糖代谢。

　　(6)脾脏

　　为淋巴器官，过滤血液，吞噬衰老红细胞，制造淋巴细胞和起到免疫作用。

　　(7)小肠

　　由胃的出口，十二指肠、空肠、回肠等构成，主要功能是促进消化液与食物混合，提高消化及吸收效率。

　　(8)十二指肠

　　将在胃内未完全消化的食物进行消化。

　　(9)大肠

　　可分为盲肠、结肠、直肠等部分，结肠是由升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠四部分构成，主要功能是吸收水分与电解质，将人体不必要食物排出。

　　前腹壁肌可分为位于中央的腹直肌及侧腹壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌三层，各层之间肌肉走向各异，其大都与脊柱的弯曲运动及呼吸运动有关。神经支配属第7～12胸神经。
(1)腹直肌

　　①起端:耻骨与耻骨联合。

　　②止端:第5～7肋软骨与剑突部位。

　　③作用:脊柱弯曲(前屈脊柱)。压缩腹部，助于排便、排尿，用力呼吸及分娩(经筋所属:胃、脾)。

　　(2)腹外斜肌

　　①起端:第5～12肋骨。

　　②止端:肠骨棘、胸骨剑突、腹部白线、耻骨联合。

　　③作用:脊柱侧弯、两侧同时收缩可压缩腹部帮助呼吸(经筋所属:胆)。

　　(3)腹内斜肌

　　①起端:肠骨脊、腹股沟韧带、胸腰筋膜。

　　②止端:第9～12肋软骨、胸骨剑突、腹部白线。

　　③作用:两侧收缩，可压缩腹部、脊柱侧弯(经筋所属:肺、脾、膀胱)。

　　(4)腹横肌

　　①起端:肠骨、腹股沟韧带、腰筋膜，第7～12肋软骨。

　　②止端:剑突、白线、耻骨。

　　③作用:压缩腹部，可帮助呼吸(经筋所属:心、胃、膀胱)。腹部肌群与腰部肌群彼此互相拮抗，维持脊椎排列正常，预防脊椎前弯、后弯与左右偏离。现代人由于缺少运动，姿势不良与脊椎不健康、暴饮暴食，导致腹部赘肉堆积肿胀者，比比皆是。然大腹便便者，仔细分析可发现:肥胖部位集中在腹上方者，多会有胃、肝、胆、脾、消化系统与心血管疾病;集中在腹部中间者，多会有肠胃功能不佳;集中在下腹部肿硬者，易有生殖、泌尿系统疾病。腹部肥胖不仅有碍美观，背部脊椎神经必因受压迫而影响神经传导，使气血滞留，造成腹部赘肉堆积，内脏功能失常引发各种慢性疾病。

　　故腹肌保养可通过自己DIY松筋开穴，预防筋结肿硬产生的同时训练腹式呼吸、参加气功保健或多做柔软伸展操。皆有帮助，但千万不可过度锻炼腹肌，以免形成僵硬，产生不良效果。
[2]松筋、开穴10分钟

　　身体正面以任脉线为基准，可分为3部位:廉泉穴至鸠尾之间主气管、心肺功能区，鸠尾至肚脐之间主胃肠肝胆消化系统、肚脐以下区域主泌尿生殖与大肠疾病，故本部位松筋操作手法以鸠尾穴至曲骨穴为主。

　　1.手法首先自鸠尾沿任脉线划拨至曲骨穴(如图一)，再沿胸肋下缘，逐一松筋划拨肾经、胃经、脾经、肝经、胆经(如图二)。手法由浅而深，力度宜柔中带劲，仔细感应是否有气阻存在，可在重要穴位区与气阻点加强拨筋。

　　2.肋骨下缘与肋间隙轻划拨，不容、期门、章门穴点加强(如图三)。

　　3.腹股沟部位加强松筋，同时大腿内收肌群放松(如图四)。

　　4.腹部顺肠按摩。手法按摩必须顺肠道分布，自右下腹开始以深按加揉按推动手法，沿升结肠一直揉按(如图五、六)，推至横行结肠再转折至下行结肠，如此重复多次。

　　5.沿经络松筋与顺肠按摩后，必须做舒缓安抚放松手法，将气引流排毒至两侧腹股沟部位(如图七、八)。尚可运用动力学原理，一手按压对方腹外斜肌，另一手将对方膝部弯曲，朝外画圆转动，以放松深层筋膜(如图九);也可在腹直肌、腹横肌部位按压，另一手则将对方膝部朝内侧画圆转动，以放松深层筋膜(如图十)。 此外，男、女生殖系统功能性松筋保养手技须在耻骨上方阴毛部位，两侧急脉穴位、腹股沟韧带处，大腿内侧肾经沿线，加强松筋。使此部位筋结松开、气血顺畅、淋巴排毒功能恢复正常，可预防与改善困扰女性的妇科疾病与男性的前列腺疾病。
[3]居家DIY

　　肠内有宿便是发生疾病的主要原因之一，当体内有毒废物附着在肠壁时，整个肠子被厚重的黏膜覆盖，会使消化液的分泌减少而消化功能下降，甚至引起肠炎;当废物增加愈多，大肠壁变厚、变硬，膨胀有如一条厚管子，仅留狭小通道让食物通过。虽然这些人每天有规律的排便，但是肠壁厚重并满是废物，依附日久藏污纳垢，化学变化所产生毒素会污染肠管本身，同时毒素会被门脉静脉系统吸收，并带至肝脏。肝脏虽具有解毒、代谢、净化血液的功能，

　　但本身工作已重，却还得每天不断接受大肠毒素，增加负担，久之则肝功能失常。

　　临床上有些经常口干、火气大或睡眠不佳、排毒不畅、易筋骨酸痛等肝脏气机失调症状，传统医生治疗多半以清肝草药予以缓解，如果能同时配合排出肠道宿便，岂不更能达到正本清源的效果?

　　同时大肠壁直径一旦变厚硬与膨胀，沿大肠分布，上行至升结肠，平行至横结肠，下行至降结肠，皆会因肿胀压迫周围器官血液与神经，会使肝、肾、泌尿、生殖、胃脾等器官功能退化，产生不良影响，且肠内宿便未清除，肠内废气毒素会被再度吸收并进入循环，运送至人体各器官组织，不可避免产生很多疾病;同时肠道内囤积宿便，会使人体消化道激素(亦称腹脑激素)无法正常分泌，从而加速人体老化。因此说宿便是疾病之源，肠道环保确实是非常重要的经络健康养生方法。

　　重视经络健康养生的人，身体背部、四肢皆通过松筋保健而气血顺畅，但却忽略腹部松筋及肠体内环保，就如同经络保健只在枝枝叶叶上下工夫，却不去清除源头毒素，根治病源，结果毒素不断污染肝脏。中医所说的肝主筋症状呈现在筋膜上，如此恶性循环，经络、筋脉很难健康;亦有脊椎变形腰椎前弯时，只在背部腰臀经络保养，或实行调整脊椎手技，而忽略腹部肌群僵硬与囤积赘肉是致使腰椎往前弯曲变形的原因之一。

　　综上所述，应该可以很清楚了解腹部松筋与宿便排除对脊椎与经络内脏功能保养的重要性，肠道保养可靠经络手法辅助，但真正造成肠道功能不佳的原因，仍在于个人饮食习惯，蔬菜水果纤维食物摄取不足，其他如:缺乏运动、腹肌无力或先天体质再加上肠胃蠕动不佳，或是腰椎或髂部曾受伤气阻，影响大肠神经传导……，无论什么原因，保养之道首先应多摄取富含纤维的食物，如:糙米、玉米、燕麦(食物纤维吸附力可使致癌物质排出体外，预防肠道病变)。

　　控制食量尤为重要，古人言:“饮食八分饱，医生不用找。”此句良言已被现代医学证实。因控制食量，可使小肠得到休息，免疫细胞防御功能适时发挥，肠道健康并可使褪黑激素分泌正常，人体自体免疫功能提升并延缓衰老。

　　具不完全统计，人体寿命长短和臀围比例呈负相关，亦即腰腹越大，越易发生心血管疾病与各种慢性病困扰，导致身体不健康、寿命短。故平日保养除注重控制食量，还要自己检视腹部是否过胖?肌肉太过僵硬?是否有蜂窝组织与局部筋结现象存在?

　　简易保养方法可自己DIY，如自己以拇指或示指(俗称华陀指针)练习手指力量深层拨筋，也可以牛角代替，手法可在每一胸肋间划拨开穴。章门穴与背后第12肋下京门穴合为三门穴，可自己时常行“开三门”拨筋开穴，调整肝、胆、消化功能，预防肝脏疾病。期门穴可清肝解郁，去除脸部晦气暗沉，故称美容开运穴。心情郁闷，太过劳累时可自己在“三门穴”保养刺激穴点，增加脸部光彩。

　　剑突下鸠尾穴、巨阙穴，是胃、心脏、保养要穴;食欲不佳、胃部胀气或功能不良，可在中脘穴加强保养;欲消除腹部肥胖则必须沿着每一经络与肌肉点、线、面划拨松开筋结，使气血畅通帮助滞留水分排出及脂肪代谢;临床上易发生生殖、泌尿系统疾病者，腹股沟部位、耻骨上方阴毛边缘多会有气阻、肿硬与筋结存在，可自己DIY操作松筋按摩。全套DIY保养松筋结束时，必须做顺气排毒手法，将气引流至两侧腹股沟部位。如果工作繁忙而无暇保养，则可利用每天洗澡时，沐浴液涂抹后，进行简易的经络洗澡拨筋DIY保健法。其方法如下:

　　1.双手拇指、示指扣按筋脉，在双手、双足6条经脉处来回拨动。

　　2.身体正面，中府、云门、俞府穴进行拨筋，乳房部位拨筋须往乳头集中，往两腋下排出。

　　3.每一胸肋间隙滑动拨筋。

　　4.双手自鸠尾划八字行斜下至章门，重复数次。

　　5.腹部中间腹直肌，两侧腹外斜肌来回搓揉拨筋，腹股沟韧带拨动筋膜。每天DIY，经络熟练后，只须多花几分钟时间，即可让自己健康又美丽，同时达到曲线雕塑的效果。