如何寻找肥胖的成因？

减肥前先花一周的时间记录自己的行为

体型发胖一定有其原因，如果只是“吃得过多”或“运动不足”就相对容易解决。如果真是以上两种原因引起的肥胖，你就必须从改善日常的饮食习惯与生活态度入手。像大多数肥胖女性都有“爱吃零食”、“不高兴吃早餐”、“喜欢吃宵夜”，“即使到附近购物也要开车”等不良的生活饮食习惯，日积月累下来，发胖的同时还有可能危害健康。因此在考虑进行减肥计划之前，应先将自己诸如：“早上几点吃多少东西？中午几点吃了多少东西？有没有吃宵夜”，“到顾客家拜访，8层以下我使用的是电梯还是步行？”等记录下来，这些记录能帮你更好地认识到引起发胖的不良生活习惯，说不定还会发现一些连寻找肥胖的成因.

减肥前先花一周的时间记录自己的行为

从记录中了解引起肥胖问题在，并由此确定减肥计划中的目标进行

进行为期约一星期的日常生活、饮食记录后，我们就应该以客观的态度去审视自己的生活。在记录当中，可以发现不少造成自己体重超常或体型不良的生活习惯，不必急于马上将它们统统消灭，可先试着将其中被认为特别有可能导致肥胖的几个用红笔圈出来，下定决心消除它们，当作减肥的先目标。改正这些不良习惯，不仅能够帮助减肥计划成功，在成功后，更有助于们身体健康的维持。

饮食日记可以了解自己的饮食情况

饮食日记的目的之一，便是使每日摄入的热量能够一目了然。有些人自信自己不作任何记录也可以很好地管住自己的“嘴巴”，但是像零食小点心这类食物，通常会在无意识中就吃多了。日记则能帮助你检查这种无意识的过量饮食，可以及时提醒你“今天多吃了250克饼干，明天只好忍耐吃100克！”，因此隔天热量摄取有效减少。

日记是你努力进行饮食修正的证明

持续记日记1个月，就能大致能了解自己以往从未察觉的不良的生活习惯，同时能藉着努力稍微改善饮食生活。从反复看日记过程中，你可以决定“从减少零食的摄取及减少饭量开始着手”的减肥努力。此外，坚持每天记日记，还能让你持续真正想减肥的热情。

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