体育锻炼和控制饮食是健康减肥的两大途径，这两种健康减肥方法哪种更快速、效果更持久呢？下面就来分下一下：
哪种方式对健康减肥更有帮助？
越来越多人认为，每天运动30分钟的瘦身效果不好。但最新研究却发现，每天30分钟的适量有氧运动是非常必要的，因为你要想成功瘦身就需要每天至少消耗400卡热量！事实上，相比跑步，快走是更好的选择，可以燃烧更多脂肪。想保持好身材和健康，大量快走可以达到目标，每周快走保证烧掉2800卡热量，就能达到瘦身的效果。
所谓控制饮食其实是指“有节制的进食”，要瘦身就必须控制热量的摄入。为了证明这一观点，我们制定四种不同的节食方案，对四名不同的节食者进行试验。结果证实，控制热量摄入对健康减肥的效果很好。
锻炼和控制饮食后如果又停止，会不会出现反弹？
开始锻炼后又停止强过不进行任何锻炼。因为即使你停止锻炼，肌肉也不会转化为脂肪，锻炼的间断只会延长你达到减肥塑身目的的时间。
那么控制饮食呢？很多人说这种“开始-间断-开始”的yo-yo节食法会降低人体的新陈代谢效率，导致反弹，使瘦身变得更加困难，但目前的研究并没有找到二者直接的联系，大半是因为心理作用。
如果只推荐一种有效瘦身法，到底哪一种减肥效果好呢？
谁说锻炼就一定都是枯燥的？对于女人来说，完全可以选择打台球、桌上足球或遛狗等既有趣又能充分燃烧脂肪的运动，健康减肥的同时还能减压。
说实话，对女人而言，有时体育锻炼只是让忙碌的生活更加忙碌而已，但我们每天都会吃饭，所以控制饮食会相对容易坚持。比如每天骑车2小时可以消耗500卡的热量，这样的锻炼强度很大；但每天少吃一个冰淇淋，也可以轻松减少500卡热量的摄入。但不能否定，锻炼可以强健体魄。
什么时间锻炼和控制饮食会影响健康减肥效果呢？
健康减肥效果的关键还是在于锻炼时你一共消耗了多少热量，而不是你选择在什么时间去消耗热量。只要你进行一次锻炼的时间能超过10分钟，并且连续几周坚持下来，就会获得明显的瘦身效果。锻炼偶尔中断一次不可怕，不要自责，这并不会导致反弹或突然的发胖，不过还是不要经常中断为好。此外，绝对不要在空腹时锻炼，否则不仅达不到减肥的目的，还会严重损伤你的胃肠道健康。
其实只要控制好全天的热量摄入，就可以达到不错的减肥效果的。
每种减肥方法都有自己的不足之处，结合自身的状况，选择适合自己的减肥方式才是最重要的。
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