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现在很多人喜欢熬夜,经常熬夜有什么危害吗?中医认为什么样的睡眠才是正确的呢?
生命活动就是阳气不断消耗的过程,一旦阳气消耗完毕,生命也随之消亡,所以一切的生命活动都需要阳气来维持。
扶阳学派祖师郑钦安认为:“人活一口气,气即阳也,火也” “人非此火不生”。那么,机体是依靠什么来及时地补充消耗的阳气?除了饮食以外,睡眠是最好的方式。
如果经常熬夜,无疑是在透支自己的生命,迟早是要付出“健康”的代价。现在临床上越来越多的疑难杂症如高血压、心脏病、糖尿病、各种肿瘤等等,还有各种疾病年轻化、多样化、难治化等都与现代人晚睡有着很大的关系。
那么,怎样才算合理的睡眠呢?俗语说“顺天者昌,逆天者亡”,人生于天地之间,人的所有行为必须要“法天则地”,睡觉也一样。
那么在什么时间睡才是法天则地呢?古人按一天之中人畜活动的规律将一天划分为12个时辰,这12个时辰分别是夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定,其中“人定”对应的时间段是亥时(21-23点),所以顾名思义,到21-23点的时候就应该收敛外界的一切活动,安静下来。
应该在晚上21-23点之间睡觉,最迟不能超过23点。据统计,很多百岁的老人都有早睡的习惯,一般在20-22点间睡觉,大多数在21-21点间睡觉,所以,建议大家根据自身的情况合理安排。
传统养生主张以静养生,强调“归根曰静,静曰复命”。相对而言,睡眠就是归根,就是静。
那什么时候起床呢?应该在“日出”起床,即卯时(早晨5-7点之间)。因此正常人的睡眠需要8小时左右。
但是,必须提醒大家的是,并不是每天睡够8个小时就行,重点是这8个小时必须是在顺应天时的前提下进行的(即在晚上21-23点间睡觉),才能真正利于生命机能的恢复,使生命能够持续发展。
02
现代人喜欢晚上去运动,这样做好不好?
晚上运动是当今社会的一大特点。事实上,晚上运动对健康并没有多大利益。
中医对运动时间的选择早有论述,中医的经典之作《黄帝内经·四气调神大论篇》谈到“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳……无泄皮肤……逆之则伤肾”,又谈到“阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见雾露,反此三时,形乃困薄”。
讲的就是,早晨是天地以及人体阳气升发的时间,应该选择在此时运动以顺应阳气的升发状态,长养我们的阳气。晚上是天地及人体阳气休养生息的时间,人的一切活动都要逐渐减少,以休养我们的阳气。
晚上运动虽然能疏通气血,但阳气休养的过程就会受到干扰,长此以往五脏六腑都会受到损伤,肾脏首当其冲,所以事实上晚上运动弊大于利。
因此我们建议,习惯于晚上运动的朋友请尽量改在早晨运动,这样健康才有很好的保障。
我们在临床上遇到不少这样的患者,采取我们“早晨运动”的建议后,身体得到了明显的改善。
另外,还需要提醒大家的是,冬季是阳气收藏的季节,也不宜做剧烈的运动,并且运动时不宜大汗出。
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