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现在很多人喜欢熬夜，经常熬夜有什么危害吗？中医认为什么样的睡眠才是正确的呢？
生命活动就是阳气不断消耗的过程，一旦阳气消耗完毕，生命也随之消亡，所以一切的生命活动都需要阳气来维持。
扶阳学派祖师郑钦安认为：“人活一口气，气即阳也，火也” “人非此火不生”。那么，机体是依靠什么来及时地补充消耗的阳气？除了饮食以外，睡眠是最好的方式。
如果经常熬夜，无疑是在透支自己的生命，迟早是要付出“健康”的代价。现在临床上越来越多的疑难杂症如高血压、心脏病、糖尿病、各种肿瘤等等，还有各种疾病年轻化、多样化、难治化等都与现代人晚睡有着很大的关系。
那么，怎样才算合理的睡眠呢？俗语说“顺天者昌，逆天者亡”，人生于天地之间，人的所有行为必须要“法天则地”，睡觉也一样。
那么在什么时间睡才是法天则地呢？古人按一天之中人畜活动的规律将一天划分为12个时辰，这12个时辰分别是夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定，其中“人定”对应的时间段是亥时（21-23点），所以顾名思义，到21-23点的时候就应该收敛外界的一切活动，安静下来。
应该在晚上21-23点之间睡觉，最迟不能超过23点。据统计，很多百岁的老人都有早睡的习惯，一般在20-22点间睡觉，大多数在21-21点间睡觉，所以，建议大家根据自身的情况合理安排。
传统养生主张以静养生，强调“归根曰静，静曰复命”。相对而言，睡眠就是归根，就是静。
那什么时候起床呢？应该在“日出”起床，即卯时（早晨5-7点之间）。因此正常人的睡眠需要8小时左右。
但是，必须提醒大家的是，并不是每天睡够8个小时就行，重点是这8个小时必须是在顺应天时的前提下进行的（即在晚上21-23点间睡觉），才能真正利于生命机能的恢复，使生命能够持续发展。
02
现代人喜欢晚上去运动，这样做好不好？
晚上运动是当今社会的一大特点。事实上，晚上运动对健康并没有多大利益。
中医对运动时间的选择早有论述，中医的经典之作《黄帝内经·四气调神大论篇》谈到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳……无泄皮肤……逆之则伤肾”，又谈到“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。
讲的就是，早晨是天地以及人体阳气升发的时间，应该选择在此时运动以顺应阳气的升发状态，长养我们的阳气。晚上是天地及人体阳气休养生息的时间，人的一切活动都要逐渐减少，以休养我们的阳气。
晚上运动虽然能疏通气血，但阳气休养的过程就会受到干扰，长此以往五脏六腑都会受到损伤，肾脏首当其冲，所以事实上晚上运动弊大于利。
因此我们建议，习惯于晚上运动的朋友请尽量改在早晨运动，这样健康才有很好的保障。
我们在临床上遇到不少这样的患者，采取我们“早晨运动”的建议后，身体得到了明显的改善。
另外，还需要提醒大家的是，冬季是阳气收藏的季节，也不宜做剧烈的运动，并且运动时不宜大汗出。
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