《在家中医·睡眠课》
1
很多情绪问题并不是心理问题
而是睡眠问题
我工作中主要接触焦虑、抑郁的病人们，当然也有一些内科病人，比如胃疼、高血压，但这些病其实也和情绪有关。
在细致地了解了很多人的过往经历之后就会发现一个问题，他们其实并没有经历非常非常严重的童年创伤，你说现在的生活压力有多大吗？也不至于，但人生就是莫名其妙地走到某一个阶段后，忽然间开始出现这些焦虑、抑郁、情绪不好、人生低谷。
后来我发现，这拨人里很大一部分其实都睡不好觉。有些人是我扎了针之后就会觉得困，但还熬着不睡，我就建议坚持一个礼拜早点睡。结果睡了一个礼拜就跟我说：“大夫，我没事了，我哪都好了，啥问题都没有了，心情也好了，身体也好了，也不觉得没劲了，我也不出虚汗了……”有过这么一些案例之后我就发现，其实好多人所谓的情绪问题并不是真的心理有问题，它就是睡眠问题。
养过小朋友的人都有过这种体验。大概两岁以内的小朋友会有一个很有意思的现象叫闹觉，孩子其实很困了，但他睡不着，越困越折腾，本来挺乖一娃开始变得不讲理了，还跟你发脾气、找事了。如果强行把娃摁到床上，让他必须睡觉，其实一分钟也就睡着了，然后第二天醒来什么事都没有了。成年人好多的情绪失控就跟小孩闹觉是一样的，当大脑处在一种疲劳状态的时候，负面情绪就会被不受控地无限放大。
我平时老讲抑郁症，抑郁症里面有个铁三角：自我攻击，这个是属于性格和心理上的问题，觉得自己哪都不好；情绪积压，忍着憋着，想哭没哭出来，悲伤、委屈都没来得及释放；此外还有很重要的一点就是神经疲劳，其实就是累了。
很多人都没有重视过神经疲劳，心情不好或者事情不顺心的时候，其实睡个觉就都解决了。当一个人在精神不足的时候，抗压力会大幅降低，会觉得什么都是事，别人说我两句我就反应很大……我们都以为这些是心理问题、心态问题、情绪问题，其实不全是。
2
熬夜刷手机、疯狂工作=虚性亢奋
其实是在透支精神力
昨天我还劝一个患者好好睡觉，结果他跟我说，最近某个大厂高管去世了。人大概50多岁，常年熬夜，拼命工作，然后带团队去跑了二三十公里……这个情况在现实生活中很多见。
我们老觉得自己没事，觉得自己不困，但其实你会发现，人在困的时候大概会有两种状态：一种就是你真的困了，就想睡觉了；还有一种就是虚性亢奋。熬夜熬着熬着就越熬越精神，比如晚上十点到了，不掏出手机，你就坐在床上发会呆很快就会困，但这时候如果给你个手机，你翻一翻就精神了，一转眼就十二点了，这就是我们讲的虚性亢奋。
这里跟大家科普一个很有意思的现象，不知道大家在生活中有没有经历过这种情况——就是老在两极之间来回游移。一时间觉得特别丧，觉得自己一无是处，看不到希望，什么都不想干了，但转眼突然就觉得我要干大事，要创业，然后过两天又掉下去了。这就是虚性亢奋的状态，你开始兴奋起来了，觉得有好多事情要做，也觉得不困了，其实这是在透支精神力的储备。
精神力虚弱的时候最主要的就是停下来，彻彻彻底把你的精神活动停下来。其中一个方法是打坐和站桩，会让你觉得：哎，好像神能缓过来一点，那对普通人来说最有效的方式就是睡觉。中医上有句话叫“精满不思淫，神满不思睡，气满不思食”，其实神满的时候不光是不思睡，当神开始足的时候，你脑子里的念头会越来越少，人会越来越清静，对刷手机的需求就越来会越来越低。
前段时间我在网上看到，现在的年轻人越来越流行倍速看电视剧，觉得1.0的速度太慢，希望再快点，这也是大脑疲劳的一个症状。
前天我的一个好朋友做传统曲艺的，在群里给我发了一大堆昆曲，然后我发现，假如今天我没睡好觉，或者处在心浮气躁的状态，我是听不进去这些东西的，但如果我睡好觉了，精神饱满，这时候再去听就会越听越有味道。最主要的一个原因就是：越是疲劳的时候，大脑就会转得越快，脑子转得越快，就越是要吸附在一个什么东西上，比如手机，比如短视频……结果精神力进一步被消耗，就这样恶性循环。
3
你是否处于神经疲劳的状态？
睡眠不好的人该怎么办？
大家晚上静下来可以感觉一下，脑袋现在是个什么感觉，再笼统地感觉一下肩膀、胸部、背部、腹部、腰部、大腿、小腿、脚……从上到下扫描一遍后就会发现，很多人身体中能量密度最高的就是大脑。如果此时此刻你感受到脑子是紧的，而不是想松就松得下来的，那就说明你正处在神经疲劳的状态。
那么此时你该怎么办呢？有一句话叫，我们总是在真实的世界中获得力量，在虚拟的世界中消耗力量。
在五行针灸中，我们常做的一件事是自然观察，就是去感受自然里蕴含的生命力。现在到了秋天，大自然的能量要消散了，消散并不是说顺着原路收回去，植物里面的生命力会原地散开，然后融入空间，天开始变得越来越明亮，你看一棵银杏树往那儿一站它会显得特别的明亮，你能感到一种很特有的生命力，这是你在手机里体验不到的。睡眠不好的人可以经常去大自然里走一走，自然界是给你力量的，它是给你补充精神力的。
联系客服
