2022卡塔尔世界杯开始了，四年一届的世界杯，是否令你兴奋不已，彻夜未眠？
世界杯赛程即将过半，你心仪的球队现在战况如何了？
在过去的十多天里，许多熬夜看球的球迷已经开始大呼“身体吃不消”了。失眠、头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡……“世界杯综合征”再次出现。
据2021年一项德国研究显示，2014年足球世界杯期间，因为急性心梗而住院的人数比之前要高4%。而巴西的一项研究也显示，每次足球世界杯举行时，心梗人数增加约9%。
熬夜一时爽，想要回归正常的作息，生物钟可不是那么容易调整的。
01是什么让我们夜夜难眠
世界杯的比赛精彩纷呈，比赛时间从小组赛的下午6点，9点，12点一直到凌晨3点。那些资深球迷，每场比赛都心不忍弃，即使躺下，脑中，梦中都在惦记。有时半夜爬起来，在寒冷的冬夜抱着手机躲在被子里看球，遇到精彩瞬间，忍不住大声喝彩，睡意全无。
其实就算没有世界杯，平时的压力、焦虑、睡眠环境……甚至是饮食习惯，生活起居都时常会影响我们的睡眠。
睡眠不足，会让人出现眼睛酸涩、乏力、食欲不振、嗜食咖啡、精神不佳等；长期睡眠不足，则会加重身体的疲惫感，出现记忆力下降、急躁易怒、面色灰黄粗糙、头发干枯脱落、使人发胖等现象。
甚至导致对各种疾病的抵抗力减弱，诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病等多种病症，如此恶性循环，愈演愈烈。
02世界杯期间该如何保证睡眠时间
01
有所取舍
虽然世界杯四年一遇，比赛也是异常精彩，但还是希望各位球迷朋友有所取舍，有选择地观赛，尽量保证睡眠质量。世界杯后，尽快调整睡眠状态，恢复正常生物钟。
02
及时回收情绪
精彩的比赛，激烈的冲突，紧张的局面时时刻刻紧揪着我们的心，即使比赛结束也久久不能平复，学会静心，多做几次深呼吸，让紧张激动的情绪平复下来，躺在床上，安然入睡。
03
晚餐不宜过饱
熬夜看球势必会挤占睡眠时间，一方面看球结束后需尽快入睡，一方面还是要补觉，多睡一会儿。如果条件允许，早晨晚起一会儿，中午抓紧时间午休，多睡一会儿。
04
尽快回归正常起居
世界杯小组赛，每日3-4场球赛，密集的赛事侵占着我们的睡眠时间，到了淘汰赛更是场场不容错过。但是赛事已经没有那么密集，等待的日子尽量去调整，保证正常睡眠，等到世界杯结束，还需尽快回归正常起居，调整生物钟回归正轨。
以上的方法主要是针对世界杯期间出现的睡眠问题，如果您本身就有睡眠问题，并且还是个资深球迷，世界杯后睡眠问题加重，如果需要从根本上解决睡眠问题，我们向您推荐一门好课——
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“《在家中医·睡眠课》倾向于比较轻松、自然的氛围。在听课期间，大家不用管老师到底讲了什么知识，只需要跟着感觉走，慢慢地你可能就会被这种容易睡觉的气氛所感染。持续一段时间后，它会重新建立神经系统上的习惯，之后就像我们控制手掌一样，你想睡觉就能睡觉，想兴奋就能兴奋。
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