5大“没营养”食物排行榜，蜂蜜排第3，排第1的，你可能天天吃

现在人们的生活条件越来越好，在追求生活品质的同时也追求饮食的营养搭配，在我国的居民膳食指南中，建议每个成年人每天要摄入蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等其他营养元素。

但是今天说的这五种，就是看似有营养但没营养的食物，这排名的第一的您可能天天吃。我们一起来看看都是哪些食物吧。

第一种：酸奶制品

我们都知道喝酸奶能够促进肠道的蠕动，它是由鲜牛奶进行发酵而成的，里面有丰富的蛋白质，对于乳糖不耐受的人群来说，是不错的选择。

但市面上售卖的一些带有各种味道的酸奶或是调制乳品，这些都是添加了一些食品添加剂的，要想喝酸奶，最好是购买普通的酸奶，如果想喝一些果味的，可以在里面加入一些自己爱吃的水果。

第二种：海虾皮

说到海虾皮，很多人的第一反应就是补钙，虽然它里面确实含有钙元素，但是它的补钙效果却不如牛奶。这是因为虾皮要经过充分的咀嚼才能使消化系统吸收，大部分人群在食用时，都是简单咀嚼几口就吞咽了。

除此之外，虾皮中的盐含量也比较高，食用过多可能会给肾脏带来负担。

第三种：蜂蜜

蜂蜜也是很多人都认为的营养食物，觉得它可以润肠通便、美容养颜，还有解酒的作用。

但实际上，蜂蜜并不解酒，而它的缓解便秘的功效，也只是对部分人群有作用。想要缓解便秘，还需要摄入足够量的膳食纤维来促进肠道的蠕动。

此外，蜂蜜中还含有大量的糖分，对于本身血糖就高的人群和血糖不稳定的人群，蜂蜜会使血糖上升。

第四种：绿茶饮料

中国人自古就爱茶，喝茶对身体很有好处，含有大量的茶多酚和一些抗氧化成分，有在抗衰老和美容的同时还可以预防癌症、心脑血管疾病等。

但市面上售卖的一些饮料中为了满足一些消费者的口感需求，在里面添加了大量的糖和其他食品添加剂来调和茶带有的苦味。

里面的这些白砂糖、防腐剂等等都是对身体的健康有一定影响的。

第五种：无糖食物

现在越来越多的人群都有抗糖的意识，随之而来的就是市面上的无糖食品也越来越多，无糖饼干、无糖饮料、无糖面包，这些食品中，有一些确实没有添加蔗糖。

但一些商家为了不破坏食物的口感，会选择加入赤藓糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜等调味剂，这些物质虽然没有热量，但是长期食用会对血糖产生影响，甚至还会增加患糖尿病和肥胖等疾病的风险。

可以多吃这两种有营养的食物：

紫甘蓝

紫甘蓝中含有丰富的花青素、维生素及膳食纤维，可以帮助减少烟症的产生，抵抗自由基对身体的侵害。

当它在酸性的环境下，可以使花青素的成分更加稳定，因此在烹饪时可以适量的加点醋。

扁桃仁

扁桃仁是一种营养丰富的坚果，它里面含有的丰富单不饱和脂肪酸，可以帮助降低身体胆固醇的水平，有利于身体健康。

但它的脂肪含量较高，在食用要控制好量，不宜一次性食用过多。