自己在家用水壶烧水喝的朋友
应该都看到过这样的现象
用久了的水壶
水垢非常难清理
很多人担心
“长期喝带有水垢的水，会得肾结石吗？”
之前，这个话题
一度冲上了微博热搜
图片来源：新浪微博
水里天然就存在很多矿物质，其中，钙离子和镁离子最多。
一般来说，含量越高，水的硬度就更大，也就是我们常说的“硬水”。
当水的硬度高于约200毫克/升时就会导致水厂、输配水系统、管网和水壶等产生水垢。温度越高，水垢含量越大，这也是为什么烧热水后更容易产生水垢。
带水垢的水通常硬度就比较大，水垢的主要成分其实是碳酸钙和氢氧化镁，而这些都是常见的物质，安全性也很好，并不会对人体健康产生危害。
实际上，世界卫生组织WHO最新的《饮用水水质准则》中明确指出，饮用水中的浓度并不足以对健康产生影响，因此不设置限值。
目前没有证据能证明硬水会导致结石或其他健康问题。相反，如果喝水少，吃肉又多，泌尿系统结石的风险会更高。
硬水对人体无害，钙和镁都是人体必需的元素，而且多数人的钙镁摄入量都偏低。从这个意义上来说，硬度高的水，还能补充一部分矿物质。
当然，也远远不够日常所需，补充矿物质的正道，还是均衡的膳食。
不过，容易有水垢的水通常味道不太好，这也是为什么很多人从南方去北方后会觉得北方的自来水味道不好。而且不容易清理，还会烧坏水壶。
如果不喜欢，可以在家里装个软水机，或者喝纯净水、矿泉水等其他的水。
喝水需适量
我国膳食指南建议，普通成年人每天喝水1500-1700毫升，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝900毫升左右。
当然，这个是推荐量，并不用恪守，可以根据自己的情况调整，比如，如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该再多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。体力劳动者或呆在户外的人，渴得快、喝得多，也可以多喝。
一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，能降低疾病风险。
喝水要注意少量多次
喝水不要感到口渴时再喝，应该有意识的主动喝，少量多次，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。
早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。
特殊情况时注意多喝水，可适当选择电解质水
剧烈运动、高烧腹泻人群、泌尿系结石、高尿酸血症、痛风、糖尿病患者应多喝水，可在医生或营养师指导下选择的电解质水。
高温（夏季高温）环境活动或工作的人，应适当多喝水，可以喝水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
参考文献
[1]卢金锁,陈诚,李雄等.饮用水水垢问题辨析[J].中国给水排水,2019,35(08):15-19.DOI:10.19853/j.zgjsps.1000-4602.2019.08.004.
[2]侯俭.水垢中的有害金属元素危害健康[J].金属世界,2009(02):70.
[3]汤庆国,王丽娟,梁金生等.水垢晶体的形成及变化规律研究[J].人工晶体学报,2009,38(03):602-607.DOI:10.16553/j.cnki.issn1000-985x.2009.03.041.
[4]WHO饮用水水质准则(第四版)
内容制作
作者：阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
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