中老年跳舞要学会保护自己

许多中老年出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，中老年在跳舞时要增强自我保护意识。 

1

首先

中老年运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折，因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。 

如果一开始跳舞即感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须进行调整。也可在跳舞后测1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在(220-年龄)x 60%-85%范围内，表明运动量比较合理。

2

其次

中老年跳舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作，且地面不宜过于光滑。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物、或饮用药酒后、可能会影响身体的平衡，不宜跳舞。 

3

最后

不少中老年也喜欢清晨跳舞。这时喝一杯水，可迅速稀释黏稠血液，促进血液循环，不但使皮肤看起来光亮，还可精力倍增。 此外，进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。因此，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

4

注意以下几个特殊问题

不宜到人多拥挤的地方跳 

不宜跳过于剧烈的舞

不要穿硬底鞋

不要饱腹起舞

切忌酒后起舞

病情不稳切勿跳舞

文章来源：精彩舞蹈视频