减肥要“管住嘴，迈开腿”？

来源：丁香医生 公众号

错误的“管住嘴”

错误的“迈开腿”

先管住嘴，还是先迈开腿？

要看情况

如果你刚开始减肥，要听我一句劝：

培养这些好习惯

减肥效果更明显

记录每天的摄入量

可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。

即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。

放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。

准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。

定一个合理的体重目标

BMI在18.5～24就是正常体重了，别动不动就要“低于90斤”“好女不过百”。

保持科学的减肥速度

以每周1～2斤为佳（不是每天1斤！），最好每周减体重的1%左右。

坚持适量的运动，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

升到高强度运动

进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

放松心态，持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯，才不会造成供需双向不平衡，带来种种问题。

科学合理的“管住嘴、迈开腿”，而不是简单粗暴地把这两句话当成口头禅，是对自己、对别人都负责的表现。

快告诉给家人朋友，一起科学减肥吧～