关注青少年心理健康系列之——遇到烦恼该怎么办

       矛盾无处不在,烦恼人皆有之，而青少年生理上的快速成熟与心理发展相对缓慢的矛盾，让青少年的内心矛盾冲突更为明显。虽然父母、老师都会在养成健康心理方面有许多好的建议，但让他们烦心的事情并不随着成长而减少。青少年朋友在学业、人际交往、自我接纳等方面都会出现这样那样的烦恼（非心理问题），面对这些烦恼该如何处理呢？本期，岳康老师就这个话题和各位家长以及孩子聊一聊。

        岳康老师认为，在人的一生中，没有一个人是一直一帆风顺的，或多或少都会遇到一些困难。焦躁、郁闷等负面情绪都无益于解决问题。因此，在遇到任何事情时都要乐观对待，保持一颗平常心。

        如何解决？岳康老师在多年从事未成年人教育的过程中总结了几点，可供大家参考。首先，要学会写日记。岳康老师认为，有些事情很难对别人开口讲，所以在你有烦恼的时候，可以把这些事情记到日记里，把日记当做你的知心朋友，向它诉说你的困惑和烦恼。烦恼诉说完了，你的心情会轻松多了。其次，要学会倾诉。学会找一个你最信任的人，把你的烦恼告诉他，向他求助。

        善于把握和利用人际关系的影响，不仅可以为通向成功铺平道路，而且有利于调整自身的身心健康。当然，你也可以自言自语，和自己喜欢的动物、物品对话等等，都是很好的倾诉方法。

        还可以在心情烦闷的时候想象一些美好的事情。想象一件你曾经经历过的好事，把当时的经过，特别是精彩的部分在你的大脑中重复一遍，让那时的快乐感染此时你不快乐的心情。

        转移注意力也是不错的办法。在烦恼的时候不要一个人呆着，找一些事情来做一做，分散注意力。看一本喜欢看的书，听一场音乐会，打球锻炼等等。专注地去做一件事情，会减轻烦恼。其次，做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

        最为重要的是要学会忘记。岳康老师指出，人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 

        最后，为了避免下次再遇到同样的烦恼，建议你仔细留意自己在什么时间、什么地点、做什么事情和面对什么人的时候容易产生不快乐的情绪，然后把这些记录在表格里，每周总结一次，然后努力避免同样的事情再次发生。还可以在必要时试着将你的想法告诉父母或老师，并了解一下他们的想法，从他们那里得到帮助。