（答疑7）旋肩功有没有时间要求?

浙江的群友皓月当空曾提出一个问题，问旋肩功有没有什么具体练功时间要求。

旋肩功是一个非常随意的功法，没有太多的要求和注意事项，所以只在介绍

功法时简要地说了下，目的是想让朋友们上手容易，不想让朋友们觉得它很复杂，而知难而退。所有功法会有时间要求，因为旋肩功对这个问题不是特别强调，所以没专文告之。但多数人乃会有这些思维惯性，提出这样的问题很正常的。

既然还是有不少朋友喜欢这口，那我就专行一文聊聊，为了轻松，只将此文放在“答疑”里面。

练功时间可分为两种，一种是说一次练多长时间；一种是指在什么时间练功。

一次练多长时间呢？最初博客里的介绍是50-100下，那是引导入门的时间，大约1-2分钟，因为只要这个短短的时间内，就能感知到旋肩功的妙用。

正常的练功应以每次5-30分钟为好，也就是300-1500下左右。这只是说的大致时间范围。而在实际的练功中，因各人的的年龄、身体状况不一样，会有一些变化。比如肩颈病严重的朋友，刚开始做十来下都困难，那么一次只做几下也行，但在一天内可多做几次，渐次增加到每天累计能达到5—30分钟。有部分朋友练后感觉很舒服，老想练，时间又富余，能如此一天来三次，这样也行。但最好控制在每次30分钟左右，不要超过40分钟。一个是怕过累而适得其反；二是有的人练功状态很好，练着练着就会自发地旋肩。这种状态会很舒服，但为防其贪功而失控，因此作出这样一个限制。总之以自觉舒服而不累为准。

很多朋友会问，练功在什么时间练最好？饭后能练吗，饭后多长时间能练？睡前能练吗，睡前什么时间能练？

旋肩功是个很随意的功法，对练功的时间没太多苛求，任何时间练都有不错的效果。前人讲，“行住坐卧，不忘这个”，就是说的随时都可以练功。现代人工作、生活节奏快，更应该利用有限的时间，可以说，这个功就是为现代人打造的。

但是你吃得过饱，或者怕练功后过分兴奋不易入睡，可以考虑饭后半小时、睡前半小时练。

如果你练得不是太多，只在100下左右，且运动幅度缓柔，就不在考虑之例，说不定还有助消化和睡眠哦。