浙江的群友皓月当空曾提出一个问题,问旋肩功有没有什么具体练功时间要求。
旋肩功是一个非常随意的功法,没有太多的要求和注意事项,所以只在介绍
功法时简要地说了下,目的是想让朋友们上手容易,不想让朋友们觉得它很复杂,而知难而退。所有功法会有时间要求,因为旋肩功对这个问题不是特别强调,所以没专文告之。但多数人乃会有这些思维惯性,提出这样的问题很正常的。
既然还是有不少朋友喜欢这口,那我就专行一文聊聊,为了轻松,只将此文放在“答疑”里面。
练功时间可分为两种,一种是说一次练多长时间;一种是指在什么时间练功。
一次练多长时间呢?最初博客里的介绍是50-100下,那是引导入门的时间,大约1-2分钟,因为只要这个短短的时间内,就能感知到旋肩功的妙用。
正常的练功应以每次5-30分钟为好,也就是300-1500下左右。这只是说的大致时间范围。而在实际的练功中,因各人的的年龄、身体状况不一样,会有一些变化。比如肩颈病严重的朋友,刚开始做十来下都困难,那么一次只做几下也行,但在一天内可多做几次,渐次增加到每天累计能达到5—30分钟。有部分朋友练后感觉很舒服,老想练,时间又富余,能如此一天来三次,这样也行。但最好控制在每次30分钟左右,不要超过40分钟。一个是怕过累而适得其反;二是有的人练功状态很好,练着练着就会自发地旋肩。这种状态会很舒服,但为防其贪功而失控,因此作出这样一个限制。总之以自觉舒服而不累为准。
很多朋友会问,练功在什么时间练最好?饭后能练吗,饭后多长时间能练?睡前能练吗,睡前什么时间能练?
旋肩功是个很随意的功法,对练功的时间没太多苛求,任何时间练都有不错的效果。前人讲,“行住坐卧,不忘这个”,就是说的随时都可以练功。现代人工作、生活节奏快,更应该利用有限的时间,可以说,这个功就是为现代人打造的。
但是你吃得过饱,或者怕练功后过分兴奋不易入睡,可以考虑饭后半小时、睡前半小时练。
如果你练得不是太多,只在100下左右,且运动幅度缓柔,就不在考虑之例,说不定还有助消化和睡眠哦。
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