跑步机可以减肥以及跑步机怎么用

       跑步机可以减肥

       跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。

       进行跑步机减肥运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗至200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。
 

跑步机减肥

      跑步机怎么用？

      长时间的有氧运动可以有效地消耗脂肪，因此使用跑步机跑步应坚持在30分钟以上，速度不必太快，但如果有一定的坡度会对大腿、小腿有很好的塑形效果。如果体力不太好，保持在6.0的速度快走和3.0～5.0的坡度，消耗的热量也是很大的。初学者在使用跑步机训练时，应注意以下事项：

       1、要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

       2、建议从4～6千米／小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

       3、空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

       4、好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”“心肺功能模式”“登山模式…随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

       5、虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。